如何安排运动计划表

我是个忙碌的上班族，每天生活的步调，除了工作，还是工作。虽然知道每天一定要消耗300卡的热量才能瘦身，不过根本就没有多余的时间，可让我有喘口气的机会去运动。于是想到如果一次消耗掉全周所需的热量，倒也不错，只怕心脏负荷不了。就不知道该

如何安排规划自己的运动计划表?

送给你一句话，有心比有时间重要多了，做运动所要的时间并不是没有，而是看你有没有心去寻找。

例如：你可以每天早晚做30～50个仰卧起坐；或报名参加每周3次的韵律班强迫运动。甚至，你可配合自己的时间，做不同的运动。举个例子：

星期一：早点起床，不坐电梯徒步下楼，多走一站的路程去搭公车；晚上去逛超级市场，帮自己一周的饮食买些合适的物品。

星期二：早上起床后，做30个仰卧起坐，到了公司，改走楼梯；中午，到附近小公园或商业圈逛逛；下班后，多走一站的路程再乘车，并提前一站下车走路回家。

星期三：一早起来还是做30个仰卧起坐，并告诉自己，今天是不坐电梯日，全日爬楼梯，晚上睡觉前，再做30个仰卧起坐。

星期四：早半小时起床，在家附近骑15～20分钟的单车；下班后，多走一站的路程，再乘车；回家后爬楼梯上楼，睡觉前再做30个仰卧起坐。

星期五：早上起床做30个仰卧起坐，多走一站，再乘车；中午吃饭后，到附近商业圈、公园逛逛；下班后多走一站再坐车回家；晚饭后，到户外散步。

星期六：早上早半小时起床慢跑；中午下班后，在自己家的楼梯上下爬两回合，晚上睡觉前再做30个仰卧起坐。

星期日：约三五好友到郊外爬山，或到学校打网球、羽毛球、游泳；晚餐后，再来个悠闲的户外散步。

一星期下来，相信经过这套运动计划，你消耗的热量必不低于1500卡，没时间运动这个问题，对你而言再也不是问题了。