健身瑜珈 迷人双腿不可挡

　　编者按：一双美腿是多么吸引异性的关注，如果你也想拥有美腿就跟着小编的体育健身指南做吧，保证让你拥有你自己的美腿，不必在羡慕她人

　　健身瑜珈 迷人双腿不可挡

　　透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。

　　Step 1：贴墙坐椅式

　　动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

　　功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

　　提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

　　Step 2：球上蝗虫式

　　动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。