瘦小腹的方法 每天做这样运动能瘦小腹

　　有很多的上族们会发现自己的小腹比较大，和整体的身材不太符合，所以都非常想要瘦小腹。关于瘦小腹的方法有很多，大家应该要选择自己喜欢喝适合自己的一种方法。运动是瘦小腹非常好的方法，怎么运动能瘦小腹呢?大家在平时要控制饮食，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

　　瘦小腹的方法

　　一：每天多喝水拒绝碳酸饮料

　　对于想要减肥的人来说，在平时一定不能再碰喝碳酸饮料，还有和那些含糖量高的饮料，主要是这些饮品，会让你的腹部鼓得跟个皮球样，正确的饮水方式是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，这样饮水能够有效的加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。

　　二：每天坚持摇半小时呼啦圈

　　摇呼啦圈可以说是一种很好的室内健身运动，还能够帮助人们有效的减少腹部的赘肉，这些方法是很多女性都喜爱一种方式。需要注意的是，只有运动达到了有氧运动的阶段，才能够很好的消耗储存的脂肪及过多的热量。所以大家要保证每次运动的时间在半小时以上。

　　三：多喝牛奶与豆浆

　　说到减肥很多女性朋友，首先想到的应该就是节食了吧?多数人都会拒绝高蛋白的食物，还有很多人不吃早饭;其实腰腹部的赘肉非常喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之在身体中会产生氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。

　　四：腹式呼吸瘦腰法

　　腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

　　怎么运动能瘦小腹

　　揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。