来例假吃什么好 经期多吃这些食物缓解痛经

　　月经是女性的好朋友，它一个月就要光顾一次，因为它不仅关系到女性的生育，还影响着女性的健康，所以在经期女性要注意保健，首先在饮食上就要注意。那么，来例假吃什么好?经期食谱怎么制定?月经期间吃什么丰胸?一起来看看吧。

　　来例假吃什么好

　　适龄女性都要来姨妈，而且会伴随大半生，女性在每个月例假期间，身体上会有一些不适，另外行为活动也会受到限制。因为月经关系到女性的健康，所以在这期间饮食上要注意，那么，来例假吃什么好?

　　1、例假期间女性的饮食要以容易消化、营养丰富为主，而且要多吃新鲜的蔬菜水果，这样才能保证摄入的营养全面丰富，从而保证健康。

　　2、香蕉中含有维生素B6元素，女性在例假期间，可以多吃香蕉，因为香蕉能够起到安定神经的作用，对于情绪不稳定，对痛经敏感的女性是有很多好处的。

　　3、受到大姨妈的影响，女性在月经期间会显得很郁郁寡欢，这主要是受到了内分泌的影响，所以，可以多吃一些鱼类来缓解这些病情。

　　4、温补的食品也是大姨妈期间不可少的东西，羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖等，在大姨妈期间都可以适当的吃一些。

　　5、女性在大姨妈期间会丢失很多的铁元素，所以，可以多补充一点铁元素，比如说吃大豆、菠菜、鱼、瘦肉等，荤素搭配才是好的哦。

　　6、痛经是很多女性都很苦恼的问题，这时可以喝加蜂蜜的热牛奶，不仅可以痛经减少一点，还能稳定那不安分的心情，女性可以在睡之前试一试这个方法，也许会给你带来一个美好的夜晚。

　　经期食谱

　　一、姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

　　二、乌梅红糖饮

　　材料：乌梅15克，红糖30克。

　　作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

　　功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

　　三、黑木耳红枣饮

　　材料：黑木耳30克，红枣20枚。

　　作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。