补钙的食物 男人补钙必备炖猪蹄

　　很多人都会认为补钙是老人和小孩的事情，其实男士也是需要钙质的哦!男性缺钙也会影响身体的健康，你们知道男性吃什么补钙吗，生活中补钙的食物有哪些是适合男士的呢?相信许多的男性都非常的想知道，今天小编就教大家做几种男士补钙的家常菜，一起来看看男士们补钙吃什么好吧!

　　男人宜吃三款家常菜 补钙高手让身体更强壮

　　许多人一想起补钙就会选择吃钙剂，其实生活中有许多的饮食就可以补充我们身体需要的钙质!只要根据自身的情况选择合适的补钙方法，就可以轻松改变缺钙的情况了哦!下面是几种简单又美味的适合男性补钙的家常菜，快来学习一下吧!

　　一、黄豆炖猪蹄

　　营养评价

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

　　做法

　　1. 需将黄豆提前浸泡半天。

　　2. 锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

　　3. 加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样

　　4. 加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!

　　5. 放入味精，葱花，出锅即可

　　二、青椒炒鸡蛋

　　营养评价

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

　　做法

　　1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用

　　2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀

　　3. 再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

　　男性补钙哪些食物更好

　　人体的骨骼的正常生长需要钙质，即使是成年人也需要足够的钙质才能保证骨骼的健康!一旦缺少钙质就会容易出现骨折甚至是骨裂的情况，所以对于男性来说补钙是非常重要的事情!很多人都认为牛奶补钙，其实这是错误的，来了解一下吧!

　　牛奶供应钙的效果人人公认，但有很多专家并不认为牛奶是好的补钙食物。

　　这是因为，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。按照数据计算，100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。

　　所以，很多专家认为，按照同样食用量来说，对于供应骨骼健康所需的矿物质来说，绿叶蔬菜可能是更好的食物。

　　小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素d，其中的钙就可以充分实现其营养价值。

　　这个结论很有道理，但这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，对补钙好处更大。

　　每日正常数量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克计算，可以得到260毫克的钙，只需要一分钟的加热，再加上一分钟喝下去的时间。吃酸奶，也一样只需要两三分钟的时间。

　　吃200克绿叶蔬菜呢?能得到同样多的钙，但需要择菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起来也要慢得多。所以，不必因为绿叶菜的钙营养素密度高，就否定牛奶的营养价值，否定牛奶对于钙供应的意义。

　　芝麻酱补钙不输奶酪

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。除了含有大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

　　芝麻酱的营养价值，连号称浓缩营养食品的奶酪也难以匹敌。奶酪中维生素e很少，铁和锌更少，镁含量也不足，没有抗氧化成分。芝麻酱惟一不及奶酪之处，就是不含有维生素A和维生素d。

　　如果配合绿叶蔬菜或橙黄色蔬菜，再加上经常在室外接触阳光，就可以弥补这两个不足。

　　说到芝麻酱，我还要郑重推荐黑芝麻酱。普通的芝麻酱是用白芝麻来做的，颜色是褐色的。实际上，黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高。黑芝麻酱是黑色的，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，特别是芝麻皮上的花青素。中医经常推荐黑芝麻，认为它健骨、补肾。

　　上面给大家介绍了两组食物的比较，彻底颠覆了人们的传统思想，人们在生活中都认为补钙就喝牛奶和吃奶酪，其实那样的做法是错误的。所以看了上文，大家为了身体的健康，补钙要多吃青菜和芝麻酱。

　　结语：男性养生保健需要从每个生活中的细节做起，不仅仅是饮食方面，还有多多关注自己的身体健康!根据季节的变化调整自己的饮食和生活，相信小编介绍的这些男性补钙的常识可以帮助大家改善缺钙的情况，也要记得分享给身边的朋友们哦!