如何在春季保持一个高质量睡眠
日常饮食中,如牛奶、全麦面包、火鸡、核桃、葵花子、大枣、小米、醋等都是有助于睡眠的食物,而含咖啡因的食物却会影响睡眠。另外,晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
在我国古代,称睡眠为"眠食”。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,良好的睡眠是健康的重要客观标志之一。高质量的睡眠会使体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。因此,春日里,睡眠有秘诀:
(1)为自己选择一个好枕头
要想保证睡眠,选择一个理想的枕头是关键,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。
(2)抓住睡眠的最佳时机
一般来讲,晚上11~12点钟是最理想的就寝时间,即使偶尔晚睡也最好不要超过两点。
(3)选择睡醒的时间
人体的睡眠是一个过程,人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间段起床,精神较为焕发,因此应将闹钟调到90分钟的倍数加上人眠所需时问便是理想的起床时间。
(4)让大脑变得清醒
刚刚起床后,人的意识处在睡眠与清醒的半迷糊之间,属于第三状态。所以起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。