能消除“大象腿”和“萝卜腿”的腿部练习运动

1、自然站立，双手叉腰，双脚张开，比肩稍宽，脚趾向外，双腿伸直，抬头挺胸，收紧腹部。

2、双手继续叉腰，上半身慢慢下蹲，膝盖不要超过脚趾，上身保持直立，避免向前倾或向后仰。

3、双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直，慢慢向两侧打开伸直双手，并向上举起，直到双手与地面平行，五指并拢，掌心向下。

4、双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。双手慢慢向前伸直，直到双手平行，指尖向前伸直。

5、双脚保持半蹲姿势，收紧腹部，上身保持挺直。向上举起双手，使双臂贴着耳朵，双手保持平行伸直，掌心相对。

6、下身保持半蹲姿势。双臂向前平伸，然后肘部向上弯曲，紧贴双手，手掌相对，上臂与地面平行。

7、下身保持半蹲姿势。双手伸直，上臂贴在耳朵上，手指交叉，手掌向外翻，保持向上。保持抬头挺胸的姿势。

8、放下双手，恢复站立姿势。上半身稍微向前倾斜，双脚张开，双手放在膝盖上，膝盖稍微望去，放松双脚。