呼啦圈转出小蛮腰，不一定适合你

转呼啦圈是一种非常风靡的”变成"小蛮腰”。但是用这种方法来瘦腰到底有没有效呢？适合你吗？

转呼拉圈是一种单纯的腰部运动，这可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，快速清除体内垃圾，从而起到排毒瘦腰的效果。此外，不停地扭动腰部，使呼啦圈压迫腰部脂肪，也能帮助腰部脂肪燃烧。虽然呼啦圈有改善腰部曲线的效果，但是不一定适合你。

因为转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，所以时间长了容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。特别是那些患有骨质疏松的中老年女性，更会加重病情。其次，转呼啦圈时可达到每分钟130次的心跳，这对于那些心脏功能异常的女性是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。

此外，同一方向长时间地扭转，还容易发生肠扭转；而朝同一方向不停地甩动，还可能伤及肾脏。因此，决定采用转呼啦圈来减腰围的女性一定要慎重。

转呼啦圈虽然容易，但也有很多讲究的，若是方法不对，呼啦圈的选择不当，都达不到预期的减肥功效，而且还可能对你的身体健康带来危害。

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，但并不是越重越好。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。另外，过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。因此呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

刚开始转呼啦圈时可能会腰腹酸痛，但一段时间后就会逐渐好转。我们可以从每三天一次到每两天或一天一次循序渐进。转呼啦圈的时间需保持在30分钟以上，才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

转动呼啦圈的速度不宜过快，需保持稳定匀速地运动。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚不要太僵持，可以稍微活动一下，以免长时间反复运动而造成局部肌肉和关节疲劳。

转完呼啦圈后应该做一些简单的全身放松。你可以双手轻轻地拍打腰腹部，以促进血液循环。