失眠如何快速入睡 7种方法能让你一觉睡到自然醒

　　失眠是多数人都会遇到的问题，失眠会让我们在晚上的时候不能入睡，对身体的健康也会造成一定的影响，失眠如何快速入睡呢?引起人们失眠的原因有很多，可能是情绪问题，也有疾病因素。一些食物能够改善我们的睡眠，吃什么好呢?

　　失眠如何快速入睡

　　1、调暗灯光

　　夜幕来临的话，人体会开始分泌褪黑激素，这个物质是一种荷尔蒙，它告诉我们的身体应该睡觉了。但是卧室里面明亮的灯光会干扰你的大脑，让大脑总是在思考。所以要快速入睡，大家需要将灯光调暗或是直接关掉，这样能够帮助你入睡。

　　2、关掉你的手机

　　现在很多年轻人，下班后明明已经非常累了，想要入睡，不过还是抱着手机不能放下。大家在晚上睡觉之前的一个小时，不要使用手机之类的电子设备，也不要总是一直刷手机，不然很有可能会导致失眠出现，大家可以在睡觉之前看看书本。

　　3、掩盖住卧室的时钟

　　失眠的人因为睡不着觉，心理往往会非常焦虑，一些人还会在房间里面放钟表，要知道钟表的走动声音会让你更加焦虑，所以想要让自己快速的入睡，那么可以将钟表拿出去，然后躺在床上，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

　　4、调整房间的温度

　　幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

　　5、遮住来自外界的光

　　失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

　　6、穿上舒适的睡衣

　　从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

　　7、试着冷静思考

　　在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

　　失眠的原因

　　1、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。

　　2、疾病：很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。