上班族小腿酸痛的瑜伽疗法

许多动作，给酸痛的小腿做做按摩，赶走酸痛疲劳，促进下半身的血液循环。

简单的瑜伽站姿动作，不仅能缓解小腿酸痛，还能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展。

下面就推荐三例效果好的站姿。

站姿动作一

第一步站姿预备，双手扶着墙面。

第二步右脚往前伸，脚尖踩在墙上，脚跟点地。此时，小腿后部会感到拉伸，停一分钟。

第三步结束后换边练习。

站姿动作二

第一步站姿预备。

第二步右脚往前踩一小步，右腿微弯；左脚打直，此时感觉左腿小腿肌肉被伸展。

第三步结束后换边练习。

弓箭拉伸小腿肌肉是一个简单易行的动作。站了很长时间或者穿了一整天的高跟鞋后，你可以做更多的弓和箭拉伸小腿肌肉，以避免小腿肌肉结块。

站姿动作三

第一步站立预备。

第二步是左腿弯曲，左手握住左脚跟，把后跟拉到臀部后面，这样可以拉伸左腿的前肌。（重心不稳的人，可以扶墙练习。）

第三步结束后换边练习。

如果人们因工作需要长时间坐着或站着，他们应该每隔一段时间站起来走一走，改变他们的足部运动，加强血液循环，并花时间练习我们推荐的伸展运动。当腿部疼痛的朋友晚上回家时，他们可以在睡觉前浸泡脚或抬起脚，这将有助于改善腿部肿胀或疼痛。