脖子前倾怎么矫正

脖子前倾又叫做头前伸，人体正常站直状态下耳朵和肩膀处于一条垂直线上，而出现脖子前伸时就会出现明显的斜角，脖子前伸虽然不痛不痒，但是它会使人看起来特别没精神，而且脖子前倾往往还会与驼背含胸的问题同时出现，十分影响形象。那么，脖子前倾怎么矫正呢？接下来为大家解答一下。

脖子前倾怎么矫正

1、强化弱势肌肉

强化弱势的肌肉可以帮助缓解脖子前倾的症状，病人可以经常做点头和收下巴的动作，收下巴的动作会让脖子后面有种被拉长的感觉，注意在收下巴的过程中要确保眼睛与下巴保持水平，不要上下移动，其次做点头动作时整个过程要缓慢和放松，不可太过用力。

2、拉伸脖子后面的肌肉

枕肌位于脖子和头连接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的，所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。病人拉伸肌肉时需要站直身体，用下巴向下贴近胸口，然后将手指交叉放在头后，轻轻的用手臂将头部往下施压，这样可以拉伸脖子后侧的肌肉，病人还可以将左手放在头的一侧，用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。

3、拉伸胸肌

右手靠着门的右侧放，手掌朝向门，手肘屈曲90度，前臂贴着门，右脚往前迈出一小步，前臂要一直贴着门。这时会感觉到靠近腋窝的胸肌被拉紧，然后换边重复。

4、拉伸脖子两侧的肌肉

首先站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩，右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。不要用力把头往下拉，而是靠手臂的重量轻轻牵引。如果驼背，肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可以屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。

5、改善不良姿势

脖子前倾患者在日常生活中要改善不良姿势，比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高，然后让屏幕的1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，可以用书本或者小桌子调整。其次，建议办公室工作人员每间隔一段时间就伸展一下身体，这样可以减轻背部和脖子的压力。

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