落枕的预防 每天做操能预防这个问题

　　落枕是我们都有过的一种经历，轻度的落枕还好，严重的落枕是会让人很痛苦的。落枕的原因有哪些?经常落枕，很有可能是患上了一些疾病。落枕怎么办?在落枕之后，我们应该要采取一些措施来缓解不适。落枕的预防方法是什么?

　　落枕的预防

　　每天做“米”字操

　　有一些人脖子处的肌肉比较弱，所以动不动就会落枕，在这样的情况下，建议每天都做“米”字操，这样能够增加颈椎处的灵活度，提升肌肉的力度，从而达到预防和缓解落枕的效果。写米字的时候动作要慢，每天早晚做几分钟就行了。

　　加强颈部保暖

　　脖子处如果受凉，也是可能会造成落枕的，因为寒气会侵入我们的体内，造成血管痉挛。现在已经是冬季了，在室内的时候可以少穿一些，但是出门了一定要穿上厚外套，戴上围巾或者是穿高领衫，这样才能很好的保护我们的脖子。

　　枕头不宜过硬或过软

　　晚上睡觉的时候，我们应该使用合适的枕头，枕头要能够承托住我们的脖子，让局部的肌肉得到放松，这样才不容易落枕。如果枕头不舒服，休息的质量会比较差，第二天也会很累。枕头应该要软硬适中，根据自己的体型来，推荐使用乳胶枕头。

　　保持良好睡姿

　　睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

　　预防颈椎病

　　保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。另外，颈部的损伤也会诱发本病。

　　不要湿发睡觉

　　睡觉的时候，身体的新陈代谢变慢，从中医角度来讲，睡觉的时候阳气入内，阴气守于体表，阴气守不住潮湿的侵袭，容易造成感冒、头疼、头晕，而有些人的湿头发恰巧窝在脖颈出，寒湿进入脖子，背部，容易造成严重的落枕。

　　落枕怎么办

　　前后摆动头

　　大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。