午睡多长时间好 做这件事六分钟就够了

　　午睡是一个很好的习惯，你在中午的时候会午睡吗？午睡的时候一般我们都是在公司或者学校，那么午睡多长时间好呢？睡得太多或者太少都是不建议的。午睡如果睡不着怎么办？这种情况也是是有发生的，我们一起来具体了解一下吧!

　　午睡多长时间好

　　6分钟：很多人看到六分钟可能会觉得比较吃惊，才六分钟能有什么作用吗？没错，即使只午睡六分钟，对于身体健康也是很有帮助的。六分钟能让我们的大脑得到很好的休息，促进大脑细胞的再生，这样醒来之后脑力会更好。

　　20—30分钟：午睡半个小时左右，是更加推荐的，适合多数人。半个小时的时间能让我们的大脑以及心脏都得到休息，从而避免各种心血管疾病的发生。很多中老年人都会患上心血管疾病，其实和平时休息的时间不够是有一定关系的。

　　如果你没有办法睡这么久，但是又想保护自己的心脏和大脑，那么在你有时间的时候，可以试试看冥想。冥想和午睡是不一样的，但是却可以达到类似的效果。冥想对于场地没有限制，十分钟的时间也可以，感兴趣的话可以试试看。

　　40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

　　此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

　　90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

　　从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

　　午睡的好处

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

　　振奋情绪

　　午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

　　放松大脑

　　午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。