便秘怎么办 吃全谷物可以改善这个问题
多数的人在生活中都会遇到便秘的情况，出现了便秘之后人们会感觉身体非常难受，这个时候大家应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善便秘的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
吃苹果
便秘的人在平时要多吃一点苹果，苹果中的物质可以帮肠道进行排毒，在苹果中含有丰富的营养成分，常见的就是果胶、半乳糖等，这些物质能够很好地排出肠道的毒素，使其毒素减到少，并且在苹果中含有可溶性纤维素，能更好地促进排便。
喝各种水
一旦出现了便秘的情况，人们一定要多喝白开水，喝白开水能够帮助人们有效的改善便秘症状，不喜欢白开水的，也可以选择普洱茶或者是绿茶，主要是因为喝水能够帮助人们避免粪便缺水而变得干硬，它含有的物质还能够使肠胃蠕动速度加快，对于促进排便是有好处的。
吃全谷物
便秘的朋友，在平时可以常吃一点谷类食物，主要是因为人们出现了便秘，就说明体内膳食纤维过少，这个时候选择食物，应该要注重那些有着丰富膳食纤维的东西，谷类食物可以说是非常好的选择，全谷物包括很多，比如燕麦、糙米等。
吃荸荠
总是便秘的话就要多吃一些凉性的水果了，比如可以吃荸荠，一般在便秘时可以每天吃十来个，吃完后快的话当天就可以排便，慢的话可能会第二天排便，效果还是不错的。
艾灸治疗便秘
中医可以帮助治疗便秘的方法有很多，艾灸是非常值得推荐的一种，艾灸操作比较简单，便秘的朋友不一定得去找中医帮自己治疗，可以自己在家里进行艾灸，但在操作之前需要掌握好方法，效果会让你意想不到。
便秘的原因
1、不良生活习惯
许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
2、精神心理
一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。