10种超级食物吃出长寿，你经常吃吗

想长寿吗？那么选择正确的食品是健康的不二法门！吃食物，不仅要吃饱、吃巧，更重要的是要吃得精，吃出长寿。在这里，我们给您介绍10种具有养生功效的超级食物，这些食物中大多都含有抗老防氧化成分，而且它们都是低热量高营养的健康食品，能有效预防心脏病和糖尿病等病症的发生。

葱属植物

大蒜、葱、洋葱及其他葱类植物，都含有一种特殊的辛辣成分，这种物质可以刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可以帮助肝脏提高解毒能力，消除致癌物质，使人健康长寿。

豆类

各种豆类，如黑豆、扁豆、绿豆、豌豆、黄豆等，都含有纤维、维生素B及各种矿物质等，这些物质可以帮助人体降低胆固醇，稳定血糖，抵抗心脏病、肥胖症的发生，并能缓和及减少患癌的风险。

大麦

大麦含有大量可溶性和不可溶纤维。可溶纤维可以帮助人体代谢脂肪、胆固醇和碳水化合物，还可以降低胆固醇，降低冠心病和糖尿病的发病几率；不可溶纤维可以帮助消化，还可以有效预防癌症。

荞麦

荞麦中所含的蛋白质比大麦、小麦及小米等食物中都要多，而且其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇，控制血糖；其中的类黄酮对血液循环和心脏健康也大有帮助，被称为是理想的补血食品。

蓝莓

蓝莓中富含果胶，它能够降低胆固醇，预防心脑血管疾病，降低患癌症的机会；同时蓝莓还拥有超高的维生素C，可以有助于维护健康皮肤，减少年老带来的皮肤下垂现象发生。

蜂蜜

作为传统的延寿佳品，蜂蜜具有补中益气，安神，除百病，解百毒的功效，它含有葡萄糖、多种维生素和无机盐等成分，对老年人的咳嗽、便秘、气喘、高血压、冠心病和肠胃病都有辅助治疗作用。

坚果

坚果是食物的果仁和果种，它们中含有大量抗氧化剂和抗炎症元素，可保持心脏健康，还有抗癌功效。

芝麻

芝麻有黑芝麻和白芝麻之分，但性能和营养功效基本相同。芝麻含有不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质等，而芝麻油以油酸、亚麻酸、甘油酸为主，因而具有补血润肠、养颜健体等功效，对动脉硬化、神经衰弱、高血压、气喘等老年性疾病有很好的辅助治疗作用。

豆芽

豆芽含有大量的集中酶，这些酶使芽菜比成熟的芽菜更容易被人体消化。另外，豆芽还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。

茶

绿茶或红茶中的多种营养成分，都可以促进免疫系统，有助于预防癌症和骨质疏松症的发生，同时还能降低中风危险，促进心血管健康。