补钙的方法 少喝它竟能帮助补钙

　　补钙吃什么？钙质对于我们的身体来说是很重要的，如果身体缺钙，那么可能会导致多种疾病的出现。补钙怎么做？补钙除了饮食补充之外，还有很多其他的方法。补钙的放都有哪些？在下面会有详细的介绍，一起来看吧。

　　补钙的方法

　　少喝甜饮料

　　饮料中的糖普遍都是比较多的，如果你爱喝这种饮料的话，就会导致体内的钙质被大量的消耗掉，从而引起缺钙。因此想要补钙，首先要做的就是少喝、不喝含糖的饮料。不过现在市面上无糖饮料也有很多，大家可以选择无糖的来喝。

　　少吃盐

　　吃盐多的人可能会有缺钙的问题，因为研究发现，盐分会让钙质无法很好的被人体吸收。世界卫生组织建议每天吃盐不要超过5克，如果你每天吃盐的量超过了这个量，建议你要及时的去调整一下了，否则再怎么补钙效果也不会好。

　　少饮浓茶

　　茶可以说是大家在平时都经常喝的，但是你知道吗？喝茶的时候应该喝淡茶，淡茶才有益健康，如果喝浓茶的话是会刺激身体的，还会导致钙质流失。因此，少喝浓茶和不喝浓茶就是很好的补钙方法，爱喝茶的朋友们要注意。

　　补钙吃什么

　　1、谷类—燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　2、果蔬类—苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　3、豆类—芸豆