睡眠不足怎么办 学会5招让你的睡眠质量直线上升
睡眠不足是多数人都会遇到的问题，引起人们睡眠不足的原因有很多，可能是睡眠时间短，还可能是因为疾病和情绪问题。长时间睡眠不足会给身体带来危害，这个时候要怎么办呢?睡眠不足的人要注意自己的饮食，吃是什么比较好呢?
1、适当的晒晒太阳
如果总是有事睡眠不足的人，在平时需要多晒晒太阳，每天至少要晒30分钟左右，这样能够起到促进激褪黑素分泌的效果。晒太阳的时间段，应该要安排在上午10点之前，或是下午4点之后，需要选择阳光比较充足的地方。
还有每天需要运动40分钟以上，经常室外活动对身体有好处，也能够让我们的身心处于放松的状态下，大家可以选择用散步慢跑或者快步走来释放压力。如果能经常接触外界新鲜的事物，会让我们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
晚饭的时候需要安排在晚上六到七点左右，大家需要吃简单和比较清淡的食物，此时一定不能吃辛辣刺激性的食物，还有在睡觉之前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，在牛奶里面含有色氨酸，这种物质能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。
另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。
4、抽空就要休息
若没有任何精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。
5、调整好睡姿
右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
睡眠不足的原因
1、甲状腺机能亢进
该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
2、药物影响