睡眠不足怎么办 这份安全的补眠小技巧教给你
长时间的睡眠不足，很有可能会影响到人体的精神状态，如果经常有睡眠不足，很有可能会导致无法正常工作和学习，这个时候应该要怎么办呢?引起人们睡眠不足的原因有很多，熬夜是常见的因素，睡眠不足的人在平时吃什么好呢?
1、抽空就要休息
对于有睡眠不足的人来说，应该要抽空就休息，主要是睡眠不足很有可能会导致人体无力，整个人都不舒服。此时人们应该要抽出几分钟的时间休息一下，此时哪怕是打几个哈欠，也能够让我们的大脑更加清爽，赶走无力的症状。
大家可以在中午的时候，抽出半个小时左右的时间休息。大家应该要将自己的睡眠时间安排在晚上10点左右，起床的时候控制在早上6点。还有在睡觉之前，一定不能喝刺激性的饮料，晚饭应该要以清淡为主，保证自己的心境平和。
2、调整好睡姿
现有很多多人睡觉的时候习惯侧着睡，喜欢侧着睡的人，应该要选择右侧睡眠姿势，这样能够很好的减轻心脏负担。心脏在我们身体的左侧，右侧卧的方式能够帮助减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，一定不要把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、生理因素：在平时如果人们有精神紧张、饥饿、疲劳等症状;或是身体有一些疾病，如关节炎、溃疡病等，这些都是导致人们出现失眠的因素。随着年龄的上升，人们睡眠的效果发生变化而引起失眠。还有丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素：心理因素是导致人们睡眠不足的一大原因，像是在生活中或是工作中出现的各种矛盾，还有就是一些困难所造成的焦虑、抑郁、紧张等情况，人们在这个时候心情会低落，还可能会出现思虑过多的情况这些都会导致睡眠出现问题。