便秘吃什么食物好 5种食物能疏通肠道一路无阻
便秘对于很多人来说，都是日常比较小的疾病，所以不太重视，但是便秘一直不能缓解，会给身体带来危害，出现了便秘要怎么办呢?想要彻底改善便秘，患者需要知道引起便秘的原因，一些食物能够改善和预防便秘，吃什么食物好?
1、红薯润肠效果好
常吃红薯能够起到润肠通便的效果，主要是它当中有大量的粗纤维，在我们摄入了一定的红薯后，它当中含有的粗纤维在遇到水后会在肠道内膨胀，从而增加粪便量，这样能够将肠胃当中的垃圾排出体外，这样能够起到促进消化的效果。
2、板栗润肠通便
板栗是非常好的润肠通便的食物，如果大家发现自己有湿热痰多的症状，那么可以利用板栗来缓解症状，还有对于有嗽、喉咙干渴的朋友，也可以适当的吃板栗，能够起到很好的改善效果。板栗里面的物质，能够起到滋润肠道、缓解便秘的效果。
3、芹菜
芹菜是大家经常会吃的蔬菜，它当中含有丰富的粗纤维。芹菜里面的物质，能够起到刺激胃肠蠕动的效果，也可以促进排便，所以一旦出现了便秘症状，可以通过吃芹菜来解决。大家可以将苹果和芹菜，或是芹菜和柠檬搭配在一起。
4、猕猴桃
猕猴桃不但可以迅速的清除身体里面积累的有害物质，还可以有效的预防肠癌以及动脉硬化的出现。因此如果有便秘的情况，可以在每天早上空腹的时候吃1~2个猕猴桃，这种做法长期坚持下去可以有效的缓解男性便秘的情况，而且效果非常的显著。
5、苹果
苹果可以有效的治疗便秘和缓解腹泻，苹果里面含有大量的果胶，是一种可溶性的使用铅纤维具有非常强大的保水能力，可以有效的清除肠道的垃圾，如果不剥皮吃苹果效果更加显著。而且可以利用苹果和西芹搭配在一起榨成果汁，每天喝一杯效果更加显著。
便秘的原因
1、营养素不足
每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。
2、缺乏锻炼
现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。
3、不健康生活习惯不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。
4、体内缺水严重
如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。
1、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
2、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
3、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
4、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：上文已经为大家介绍便秘吃什么食物好，我们现在应该知道哪些食物能够改善便秘了，在平时大家应该要护理好自己的身体，控制好自己的饮食，也要为身体补充水分，一旦出现了便秘症状需要尽早的治疗。