这些动作能提前知道关节是否健康

　　在生活中，对于关节的保养，你可能并不了解，很多时候，认为自己还年轻，没什么大不了的。但当你爬两层楼，就气喘吁吁;不论睡多久，都感觉浑身没劲;即使步行距离近，但也感觉劳累，这些情况，向你发出信号，说明你关节可能不太健康，需要你多注意，下面，介绍几个动作，要是能坚持做到，说明身体还挺好，如果坚持不了，需要多注意了，可能有大麻烦。

　　步行半小时，是否会劳累?

　　步行，作为简单、方便的运动方式，应该得到推广，一些中老年人，每天少抽出半小时步行，能燃烧脂肪、维持身材、保持充沛精力。

　　但是，有人步行几分钟，是没有问题，一旦达到半小时，就会感觉劳累，腿部就像是灌铅似的。一方面，和关节老化有关，另一方面，则可能是身体状况有点差了。

　　坚持运动，能改善身体状况，同时，配合摆臂动作，更好的锻炼手臂。

　　步行时，膝关节有响声?

　　还有一些人，在步行时，膝关节出现响声，从坐立的姿势，站起来，膝关节响声更大。

　　对中老年人来说，这样情况很常见，膝关节在活动时，会与关节面发生摩擦;软骨垫与关节面，也会发生摩擦;肌腱、关节囊发生摩擦，这都是关节老化、退变导致的。

　　搬东西，很费力?

　　弯下腰，搬东西，看似简单的动作，不少人会难以完成，弯腰搬东西，能检验腰背、腿部的力量，特别是腰背力量较弱的人，容易被腰痛缠身。

　　想要改善，方法也很简单，例如，可以倒着走，在倒着走过程中，能增强肌肉力量，对增强腰椎的稳定性非常好，提高腰部代谢，缓解腰背酸痛。

　　剪趾甲时，盘腿很艰难?

　　剪脚部趾甲，看似简单的动作，但是，很多人在盘腿、伸展腿部时，感觉非常吃力，需要多注意关节、骨质的健康了。

　　好，每天花十分钟，腿部做伸展动作，能改善健康。

　　关节不断发热?

　　正常情况下，我们的关节在抚摸时应该是凉凉的，关节血液较少，温度要低一点，如果关节发热，甚至发烫，那可能是炎症。

　　关节僵硬?

　　坐的时间长，关节像被上了锁，出现僵硬的感觉;在早上刚起床后，会感觉关节僵硬，可能是骨关节炎。

　　如何护理比较好?

　　正确穿鞋

　　穿鞋，很多人会忽视，一双合适的鞋子，让你行走更加舒服，避免了膝盖受到撞击、压力。就重量来说，轻盈一点较好，鞋底不要太软，稍微有点硬度，同时，鞋跟在3厘米就好，如果鞋底太平，也会引起疲劳。

　　关于运动

　　运动，不是说运动强度越大越好，例如，跳高、跳远这些动作对膝关节损伤更重，尽量要避免。

　　及时咨询医生

　　人到中年，膝关节韧带、肌腱，会发生退行性变化，关节摩擦受损时，会造成疼痛、肿胀。如果出现咔擦摩擦声响，好咨询医生。

　　关节健康，身体健康，上面这些方式能检验你关节是否健康，需要你多重视，保护好关节，才能促进健康。