吃什么补钙 饭前喝点儿它全家都补钙

　　补钙是我们从小到大都在做的一件事情，那么，关于吃什么补钙，这是每个人都非常关注的，今天，小编要告诉您的补钙佳品，不是牛奶也不是钙片，而是我们平时就能够见到的普通食物，那么，接下来就请大家一起来了解一下，吃什么补钙?

　　吃什么补钙

　　现如今已经到了一个全民补钙的时候，而补钙也是我们身体健康所必须的，对于补钙的食物，不少人都有自己的经验，但是，今天小编推荐的这个食物，简单易做，补钙更好，只要在吃饭前喝一点，保证您能够充足补钙，下面一起来了解一下吧!

　　紫菜虾皮豆腐汤

　　豆腐和虾皮都是属于含钙比较高的常见食材，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。三者搭配相得益彰，对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

　　做法

　　1、准备好食材，生抽和香油忘记拍照了。鸡蛋打好，水淀粉泡开。豆腐切小块，香菜切末。

　　2、烧开水，下入豆腐和虾皮。煮会儿倒入适量水淀粉，边倒边顺时针搅动。

　　3、汤有一定粘稠度后，滚水倒入打好的鸡蛋，在滚水的水花处倒入，千万不要搅动，关中火。

　　4、紫菜手撕小朵放入，放盐，生抽、胡椒粉。煮1分钟，关火，放香菜、香油、鸡粉。后装碗即可食用了。

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

　　那么，在补钙的时候，不少人都忽略了，补钙还需要补镁，因为在我们的身体里面，通常钙和镁的比例应该为二比一，这样的话才能够有效的不仅钙质，预防骨质疏松，达到补钙好的效果，因此在补钙的时候还要注意补镁哦!

　　也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁。如果摄入的镁偏少，会造成慢性镁缺乏，从而导致肌肉颤搐、抽筋等。

　　要想补镁，应该多食用紫菜。紫菜含镁量高，被喻为“镁元素的宝库”，每100克紫菜中含镁105毫克。另外，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。所以，紫菜钙镁含量都丰富，适当食用更能促进钙的吸收。

　　除了上文中推荐的补钙汤之外，在我们平时的生活中还要许多补钙的食物，只要您经常吃这些食物，那么，您的身体钙质就会更加充足，下面就请大家跟着小编一起来了解一下，补钙的食物有哪些?

　　补钙的食物有哪些

　　1、多吃豆类、青菜

　　从常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。

　　豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。

　　至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。

　　2、海鲜类以小鱼干、虾米多钙

　　餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。

　　专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。

　　除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。

　　3、多吃坚果种子，黑芝麻优

　　以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

　　不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

　　补钙注意事项

　　1、早补优于晚补

　　人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应早好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。

　　2、注意饮食补钙

　　我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

　　3、药物补钙不可缺

　　补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。

　　总结：对于大多数人来说，补钙是非常重要的事情，如果您在平时的生活中不注意补钙，那么，身体吸收不到钙质，这时候骨质疏松就会特别容易出现，因此，在平时的生活中我们要注意补充钙质，希望上文的内容能够对您有所帮助哦!