运动后肌肉酸痛怎么办

　　人们在运动过程中肌肉组织开始运动，就会分泌大量乳酸物质。若是这些乳酸没有被机体给吸收的情况下，一直堆积在体内就会阻碍血液流通，导致肌肉组织出现酸痛症状。尤其是剧烈运动之后，该不适症状出现比较明显。若是想要缓解建议不要立即停止运动，还有适当给机体补充营养物质，洗热水澡或者是毛巾热敷，多喝热水和注意休息，这些做法都是可以缓解该症状。

　　1. 缓慢停止运动

　　有些人运动结束之后就会立即坐下休息，这种情况下是非常容易导致哟乳酸物质堆积，通常情况下几分钟之后，肌肉组织就会开始出现酸痛症状。建议可以循环渐进的停止自己的运动，或者是进行一些简单的拉伸训练，保证肌肉组织是一直处于训练的状态，这样做可以加快乳酸代谢以及吸收，不会导致疼痛症状出现。

　　2. 补充营养

　　运动结束后想哟啊缓解肌肉酸痛症状，就要正确补充营养物质。尤其是一些蛋白质含量比较丰富的食物，还有及时淀粉含量较多的食物，这些食物都是可以帮助我们快速恢复机体所丢失的能量物质。一定程度上起到缓解疼痛症状的效果，若是有条件的可以多吃一些维生素含量丰富的果蔬食物，含有的抗氧化剂是可以让酸痛的肌肉得到缓解。建议最好是直接食用或者榨成果汁，不会有营养物质流失。

　　3. 冲洗热水澡

　　运动结束后要休息一个小时左右，然后去洗澡，这样不仅可以使机体得到放松，还可以改善血液循环速度，加快其代谢效率。使肌肉组织得到放松，减轻酸痛感。热水是可以使血液循环速度加快，能够加快体内营养物质吸收以及有害废气物代谢。需要注意的是不建议刚运动完洗澡，这样会增加心脏负担，不利于机体健康。

　　4. 多喝水

　　一定要多补充水分，可以防止肌肉组织出现痉挛，少喝一些运动饮料，含有的食品添加剂较多，增加胃肠道负担。