怎么减小肚腩

　　小肚腩增大不仅影响身材，还会危害身体健康。若是想要减去这些腹部赘肉，选择晚餐前进行半个小时的有氧运动训练，比如慢跑，游泳，瑜伽等训练。还有饮食方面一定要控制好热量摄入，保证每天摄入于消耗维持稳定，低盐低脂饮食，平时多喝热水，可以加快体内脂肪的燃烧。避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

　　由于腹部有很多脏器，若是出现该症状，需要引起重视可能是脂肪肝或者是血脂过高。为了身体健康，了解有哪些方法可以减轻该症状。

　　1.游泳

　　游泳是脂肪代谢以及脂肪消耗较大的有氧运动训练，由于人在水中进行游动时，全身肌肉组织都运动，脂肪消耗开始加快，而且水的阻力以及浮力都较大，运动时对于骨骼的刺激较小，一定程度上缓解了骨骼磨损，不会轻易出现扭伤症状。腹部用力还可以训练肌肉组织。需要注意的是，运动前要做好拉伸运动，防止出现闪腰，或者是运动动作不正确出现腰椎劳损。

　　2.饮食调整

　　控制好每天食物摄入，保证输出与摄入处于平衡即可。若是摄入量减少，脂肪堆积开始减少，腰部的赘肉也会相应减少。日常饮食方面需要注意油脂以及糖分物质较多的食物，像烧烤，油炸食品以及蛋糕等食物，都是属于大分子物质，会增加胃肠道负担，不利于机体代谢，建议尽量减少摄入。营养学家指出这些食物在体内分解消化时，会堵塞血管增加血液粘稠度，最终就会出现该症状。可以多吃一些维生素含量加多地蔬菜水果。

　　3.注意休息

　　熬夜会导致机体代谢速度减缓，脂肪代谢效率开始下降。所以一定要保证早睡早起。每天晚上十一点之前必须进入深度睡眠。适当的运动可以加快机体代谢速度，有助于减去肚子多余肉。

　　4.低盐低脂饮食

　　多吃一些膳食纤维以及维生素含量丰富的食物，可以吸附血液中多余的油脂。炒菜时可以先将盐放入，可以挥发部分无机盐。