女性饮食 补血吃八种果蔬有奇效

　　对于女性朋友来说，补血是一件非常必要的事情。补血可以调节气色，巩固身体素质。那么吃什么可以补血呢?补血食谱又有哪些呢?今天我们就从女性饮食的角度出发，来了解一下女性如何吃才能补血吧。

　　八种果蔬帮助补血

　　海带

　　海带中富含碘、铁、钙等多种人体所需元素，重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此冬季多喝海带汤，可以有效的御寒保暖，气血弱的女性可以多吃海带。

　　菠菜

　　菠菜是一种常见的补血食物，其中含有丰富的铁质胡萝卜素，因此具有很好的补血效果。

　　莲藕

　　莲藕中含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，十分符合人体的营养需要，同时莲藕还有补血益气，增强身体免疫力之功效。

　　桑葚干

　　桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效。常吃桑葚能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。

　　红枣

　　红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

　　甘蔗

　　甘蔗富含铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。

　　葡萄

　　葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效。葡萄中含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，并且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年人、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。

　　胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素B、维生素C、胡萝卜素等，其中胡萝卜素对补血非常有益。胡萝卜煮汤饮用，补血效果更佳。