腰痛怎么办 三大妙招帮电脑族护腰

　　对于电脑族来说，久坐并不是一个罕见的现象，但是久而久之，腰痛的问题就会找上我们。那么我们应该如何做好腰痛的预防工作?腰痛又应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍电脑族护腰的三大妙招，让电脑一族能够摆脱腰部不适的困扰。还等什么呢?赶紧一起学一学吧!

　　腰疼的表现

　　腰疼通常表现为腰部的一侧或两侧疼痛，或疼痛向一侧下肢放射。

　　腰痛与腰部肌肉挫伤，椎间盘退避变，脊柱姿势不当，周围小关节退变滑脱等因素有着直接关系。

　　特别是彻夜刷本的玩家，或是经常伏案工作的办公室一族，更是此种疾病的重灾区，这是由于脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。

　　长此以往，就会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出!腰痛又细分为三种综合症。

　　腰痛大致有三种综合征

　　1、姿势综合征

　　疼痛仅因正常组织受到持久牵拉，造成脊柱软组织力学变形所致。

　　治疗关键在于矫正坐姿，站姿和卧姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和卧位时于腰后垫一小圆枕头。

　　2、功能不良综合征

　　疼痛因脊柱受累阶段及其邻近软组织挛缩，进而产生局部力学变形所致。

　　治疗关键是在不加重疼痛的情况下牵伸短缩的结构，需要改变不良姿势，并在康复医师指导下进行有针对性的练习。

　　3、椎间盘移位综合征

　　疼痛因椎间隙内在解剖学紊乱或椎间盘移位刺激外部伤害感受器所致。

　　治疗目的是使腰椎间盘压力减轻，采用某些姿势入平卧位或直立位，可以维持已经改善的症状，促进功能回复，并预防复发。

　　一、电脑椅上放置靠垫

　　大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

　　1、首先靠垫一定要放在腰部

　　这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

　　腰痛问题对于电脑族来说，并不是一个罕见的问题，那么除了以上介绍的这些方法之外，还有没有什么有效的方法能够帮助我们改善腰痛的问题呢?下面就让小编为大家介绍八个治疗腰痛的小妙招。电脑一族，可以在学习之后立刻尝试一下哦!

　　1、按摩穴位

　　腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面*、腘窝*偏外处，还可以按摩小腿肚*的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

　　2、抖腿

　　先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

　　3、公鸡治腰痛

　　把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。

　　4、逆行

　　缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。

　　5、捏跟腱

　　这个方法非常的简单，我们可以在睡觉前尝试一下。首先，保持跪姿，然后用自己的拇指以及食指来按摩跟腱的位置。跟腱就在我们脚后跟的上方位置，大家要注意把握。稍微用点力来按摩一会，就能够帮助我们缓解腰痛的问题了。

　　6、爬行

　　爬行法也可以缓解治疗腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做一次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。

　　7、热水瓶塞法

　　此方法需要借助他人帮助，首先先把患者的腰部用手按压住，当寻找到腰痛的点时，另外的瘦则取下热水瓶塞，然后垫2层纱布，接触在有痛感的点上，大约2到3秒钟再拿开。采用此法水壶中的水温度应在90摄氏度左右，注意小心不要被烫伤，每次连续换用3到5次，一天一次，连续进行一星期。

　　8、牵拉

　　先俯卧趴在床上，将两手抓在床头上，然后请另外的一个人帮忙抓住患者的脚，稍微往后方牵拉，连续拉10次左右，坚持数天，能有效缓解腰痛。

　　结语：电脑族面临的健康问题并不仅仅只有腰痛这一种，所以对于电脑族来说，一定要注意养成良好的生活习惯。上述小编为大家介绍的这些缓解腰痛的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!