清洁肠道的食物 教你清洁肠道好方法

　　肠道的健康对我们来说是十分重要的，生活当中有很多食物是可以帮助我们清洁肠道的，这样身体才会更健康。那么，清洁肠道的食物有哪些呢?有哪些清洁肠道的方法?下面就跟小编一起来看看吧。

　　清洁肠道的食物

　　十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜有西兰花和大白菜等，这些蔬菜当中含有一种异硫氰酸酯，可以帮助清除肠道垃圾，还可以帮助抗癌。为了更好的保留营养，好不要长时间烹饪，可以清炒。

　　洋葱

　　肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

　　为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。

　　吃洋葱还可以帮助降低胆固醇，增强血管弹性，还可以帮助预防癌症。生吃有很好的保健效果，也可以将洋葱凉拌着吃。

　　大蒜

　　大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

　　豆类

　　豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

　　谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。

　　海带、黑木耳等菌藻类食物

　　海带、黑木耳等食物富含植物胶原成分，可以促进废物排出，能够清洁肠道，帮助新陈代谢。海带还可以煮汤，凉拌的味道也很好。

　　全谷食物

　　燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。

　　另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。

　　清洁肠道的方法

　　揉腹促进肠蠕动，消除便秘治便秘

　　每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。

　　而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

　　吃的情绪比吃什么重要

　　想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事。因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，从而关闭消化系统，其实你只是赶着上班而已。

　　放松地和同事、朋友相聚，不疾不徐享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。时间太赶或紧张时宁可不吃，肠胃也可以因此模拟断食，而获得休息。

　　细嚼慢咽

　　从小父母就教我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常只嚼个五、六下就咽下肚。而且，咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了。

　　吃发酵食物

　　食物透过微生物(包括乳酸菌、酵母菌、*菌等)产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是因为在发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军来维持正常运作。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对清洁肠道的食物都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了一些清洁肠道的方法，这些仅供大家参考。在生活当中，我们要注意养成良好的生活习惯，这样身体才会更健康。