冬季膝盖怎么保养 保养膝盖要注意哪些

　　冬季，膝盖是容易受冷风吹的一个部位。很多人都不把保养膝盖当回事，其实不然，膝盖保护不好就会容易得关节炎。今天小编给大家讲一讲冬季膝盖怎么保养、保护膝盖的十大注意事项是什么以及冬季保暖方式有哪些。一起来看一下。

　　冬季膝盖怎么保养

　　坐着

　　好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。

　　起床

　　晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

　　上厕所

　　起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。

　　用餐

　　不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

　　爬楼梯

　　膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害。

　　保护膝盖的十大注意事项

　　不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

　　落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

　　下坡跑的时候要当心，此时膝盖容易受到冲击。

　　加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

　　准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

　　一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。