如何瘦大腿 六大方法帮你塑造美腿
每个女性都希望自己的腿部能够没有多余的脂肪，那就要积极的寻找各种瘦腿方法来实现瘦大腿的目标。所以今天小编就为大家介绍六个瘦大腿的方法，让爱美的女性能够摆脱赘肉的困扰，塑造瘦长双腿。是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编学学如何瘦大腿吧。
每天高抬腿不松懈
运动对减肥来说很重要，如果你想快速消灭掉脂肪赘肉，运动可以帮上大忙，而且运动可是快速瘦大腿中的主要方法呢。一些常见的运动，比如说跑步是可以起到相应的瘦身效果的，但是往往大腿、臀部肥胖的人在跑步的过程中会感到比较吃力，运动带来的不适感也会比其他人强，所以，跑步对他们来说是比较难坚持下来的运动。有什么运动更适合大腿肥胖的MM呢?当然是高抬腿运动啦，更重要的是高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。
小动作来帮忙，瘦大腿不停歇
减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。
其实在我们的生活中还有很多的小动作能够帮助我们的瘦大腿，而这就需要我们充分利用可以利用的时间。比如在等车的时候同样可以练习瘦大腿的简单动作，在坐车的时候可以利用按摩来帮助瘦大腿，以及做家务的时候练习瘦腿的动作等等，都能够帮助我们实现瘦大腿的目标。
练习瘦大腿动作快速消灭大腿内侧赘肉
午后空闲的时间或者在晚上回家后可以练习下面的4套动作，加速瘦大腿，在练习开始之前要准备好健身球、弹力带哦。
动作一
1、首先，前后打开双腿站立，腰背挺直，双手同时抓住健身球并在胸前伸直。
2、吸气，同时弯曲膝盖，使身体下降，而大小腿间成90度。然后，慢慢转动放在后面的腿，脚尖转到正右方时停止运动，在后面的腿转动过程中，上半身跟随着运动。保持着姿势15个呼吸时间，再转回正面，连续练习10次。两腿交换动作练习。
动作二
1、动作二需要用到弹力绳。首先原地站好，两手分别抓住绳子两端，而双脚则踩在绳子中间部位上。然后弯曲并抬起手臂，使手肘达到肩部的高度。
2、慢慢弯曲膝盖，并保持上身挺直。吸气，用力站直，使弹力绳被拉紧，然后保持着这个姿势15个呼吸的时间。重复练习动作10次。
动作三
1、动作三需要再用到健身球。首先采取仰卧的姿势躺下，将弹力球放在脚部位置，再抬起双脚并将它们放在球上。双手则打开贴紧地面。
2、收紧腹部，腿部同时用力抬起身体，使上半身和双腿在一条直线上。坚持动作并调整呼吸。然后，吸气，将双腿膝盖弯曲，使双脚踩着球上面，再用力抬起大腿，保持动作15个呼吸时间再放松。重复练习直到腿部感到酸累。
3、葡萄柚
若想拥有瘦腿，加入美腿的行列，先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低，含钾量高，它所含的酸性物质，还可以促进人体的新陈代谢，让你更快瘦下来。
4、番茄
长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。
因为生吃会造成番茄营养素的流失，所以生吃或者榨汁吃的功效会更好。
5、红豆
红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对美腿有百分百的效果。
6、苹果
苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。
此外，钙质也修长美腿所必须的营养素，只要摄取充足的钙质，才能防止O型腿等不优腿型的出现。
7、香蕉
让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球，成为MM们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾，而且钠和脂肪的含量都很低，符合美腿的营养需求。
8、芝麻
小小的芝麻可不简单，含有丰富的钙质、维生素E和B族维生素，还含有丰富的亚麻仁油酸，帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。
9、菠菜
菠菜也是美腿不可错过的食品，菠菜可以促进血液循环，加强腿部的代谢，并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。
结语：羡慕别人纤细的长腿，那就赶紧学学瘦腿的方法来帮助自己塑造美腿吧。今天小编为大家介绍的这些瘦腿方法都是实际有效的，一定能够帮助大家实现瘦腿的目标。大家在自己瘦腿的同时，也不要忘记向周围的朋友分享一下哦!