百岁奶奶长寿靠的竟是这运动

　　说到长寿老人，相信大家心中都有自己的概念。有自己认识的，也有听别人说。今日小编也给大家介绍一位，顺便聊聊她的长寿秘诀，希望能够对大家有所帮助!健康长寿是所有人都追求的目标，没什么可说的了，就一起行动吧!

　　据报道，英国一位老奶奶在今年2月20日的时候刚刚庆祝完自己的100岁生日。她从67岁便开始迷上了瑜伽这项运动，直到现在她用自己的健康向人们证明，什么时间开始锻炼都不算晚。

　　老奶奶在67岁时，看到了当地的广告，在广告的指引下，她选择在瑜伽老师的指导下，开始这项运动。她认为这项运动彻底的改变了她的生活。老奶奶在采访中说到，瑜伽治愈了她很多身体上的疾病。例如，她的椎间盘突出，练瑜伽恰到好处的治愈了这一点。

　　通过瑜伽，她也认识了很多志同道合的好朋友，他们一起运动。在采访中她表示“很难想象如果当初没有接触瑜伽，那现在的自己会是什么样子。瑜伽赋予了我优雅的姿势，平衡，柔软性和耐力。”

　　老奶奶每周都坚持锻炼，几乎每周一早上她都会参加瑜伽课。她的瑜伽课老师认为她是这个瑜伽班的榜样，如果她都能做到，那几乎每个人都可以做到。

　　但是现在因为年龄增长导致的血压问题，使得她也只能做有限的瑜伽，但是在几年前，她还可以完成倒立。老奶奶十分享受自己的瑜伽课程，这项运动帮助她放松，她相信自己可以坚持更长的时间。

　　老人练瑜伽更长寿

　　人们熟知瑜伽的健康功效，但其实，50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。专家对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。

　　50岁练习的好处

　　1.降低血压

　　瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。

　　2.增强骨骼力量

　　瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。

　　3.减轻体重

　　每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。

　　适合姿势

　　幻椅式，身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上;轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。

　　树式，昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。

　　60岁练习的好处

　　1.减轻焦虑

　　瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。

　　2.保护关节

　　从60岁起保护关节非常重要，练习瑜伽将很有帮助。

　　3.增强身体的平衡性

　　瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和防止老人们跌倒。

　　适合姿势：束脚式

　　脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开;双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起;双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。

　　70岁练习的好处

　　1.提高头脑的灵活性

　　专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。