中医养生 教你8个方法提升睡眠力

　　人的起居生活有三分之一的时间都在睡觉，睡眠的质量是特别重要的。若果你晚上睡不好，休息不好，那么你明天一天的生活就不会太好。通过睡眠养生的内容是十分丰富的，下面就跟小编来看看有哪些可以提高你晚上睡眠的的中医方法吧。

　　教你8个方法提升睡眠力

　　如果你有以下症状之一，就说明你已经加入失眠一族了

　　·入睡困难;

　　·不能熟睡;

　　·早醒，醒来后无法再入睡;

　　·爱做梦，梦多到感觉整晚都在梦中;

　　·睡得很轻，容易被声音或者光线惊醒;

　　·睡完觉醒来依旧觉得疲惫、头晕、头痛，精力没有恢复。

　　从中医的角度我们来看看，营养不良可以导致你的身体虚弱，没有营养提供给心脏和大脑，心神不安或者众多事情不顺都会引起失眠。长期失眠后，会出现幻觉，精神虚弱，面容憔悴，若果不及时制止，情况就会愈加恶劣。那么如何能安心睡个好觉呢?那么小编就来给大家介绍一下八个类型吧。

　　心火偏旺型

　　心烦意乱，翻来覆去睡不着

　　调理建议：

　　心火旺一般由饮食不调、缺乏锻炼等多方面原因造成。心火旺的症状有口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒。心火偏旺型的失眠人群，每晚睡前好要刺激一下经络穴位，按揉一下颈部的风池穴。风池穴位于颈后大筋的两旁与耳垂平行处。按时可能会有点疼，可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下。很多人边按就边意识模糊地进入睡眠状态。

　　上班前，可以用灯芯草和淡竹叶30克，加入800毫升的水煮开，装入保温杯带去上班喝。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的，并通利小便，是很好的“心火灭火器”。淡竹叶对口腔溃疡。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效。

　　肝经火旺型

　　易怒口苦，半夜醒来就睁眼到天亮

　　调理建议

　　肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下。肝火旺按这2个穴位都会疼，疼是身体带给你的警报。按300下那么多，是在创造你和身体沟通的优质时间。

　　太冲穴：属肝经位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

　　阴陵穴：位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。

　　另外，还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右，清香疏肝安眠。食疗方面，可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝经和大肠经，清肝泻火。但此茶偏寒，脾胃虚寒的人后咨询医生后服用。

　　痰热扰神型

　　口苦头重，胸闷心烦

　　调理建议

　　痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是基本的调理建议。有效的是那肉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴，同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食疗方面，可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶，带去办公室代茶饮。

　　丰隆穴：位于胃经，小腿前外侧髁尖上八寸条口穴外距胫骨前缘二横指(中指)。

　　间使穴：为宜心经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸。

　　心俞穴：位于背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

　　胃气不和型

　　肚子胀到睡不安稳

　　调理建议

　　临睡前可以找6个真空气罐，2个拔在腹部的中脘穴、气海穴，其余四个可以拔在大腿前侧的胃经，10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法，不要拔太多个和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟，也能缓解胃气不和引起的失眠。

　　中脘穴：位于任脉，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

　　气海穴：位于任脉，在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

　　足三里穴：位于胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　　阴虚火旺型

　　心跳耳鸣，手脚心热

　　调理建议

　　年纪渐长，热病之后或者房事不节制，都会有阴虚火旺的症状。阴虚火旺的人多见耳鸣、健忘、腰膝酸软、手脚心热等症状。阴虚火旺型失眠严重是心阴不足，可以咨询中医师，遵医嘱早晚各吃一次黄连阿胶鸡子黄汤。即用黄连、黄芩、白芍各3克煮药汁，在煮好的药汁里加入10克打碎的阿胶，阿胶融化后冲入蛋黄即可。黄连可以降心火、清湿热;黄芩降胆经、清血热;蛋黄补中气温肾阳;阿胶养血平热。

　　心脾两虚型

　　胃口差，健忘疲劳易头晕

　　调理建议

　　心脾两虚的失眠多为劳心劳神，压力过大。白天在办公室可以用百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血。