养生保健操 八个时间段的养生操

　　现在的天气越来越凉了，昼夜温差较大，很容易导致身体抵抗力下降，再加上平时运动少，身体很容易进入亚健康状态。想要身体健康，只要注意八个时间段，多做操保健让你远离疾病的困扰，下面就跟着小编一起学习下到底怎么做吧。

　　1、睡醒时，躺在床上做几分钟保健操

　　用手指梳头一分钟

　　将手指张开，当成是梳子，然后从你的前额向后一次梳理。这样的动做能够有效的唤醒脑部细胞，增加脑部血液的流通，对于预防心脑血管疾病具有极佳的好处，还可以养发生发。

　　轻揉耳廓一分钟

　　用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

　　转动眼睛一分钟

　　睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。

　　抚摩肚脐一分钟

　　首先将两手对搓至发热，然后交叉两手按摩肚脐。肚脐周围有很多的穴位，所以在按摩神厥穴能防治中风的病症，按摩也具有提升补气等功效。

　　左右翻身一分钟

　　在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　2、坐起时，在床上做伸展运动

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。

　　双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

　　3、穿衣时，坐在床上做扩胸运动

　　首先将自己的左手从自己的肩部伸向后背，然后右手从低下拉住左手，胸部要挺起。饭后反向再做这样的动作，来回重复动作5次。