脚抽筋怎么办 自我按摩可预防脚部抽筋

　　按摩是中国古代流传到现在的养生方法之一，按摩主要是利用按压的力度来刺激人们的身体穴位，从而达到缓解人们身体疲劳，促进血液循环，疏通经络的作用。今天小编就给大家带来按摩的知识，下面一起来看看吧。

　　自我按摩可预防脚部抽筋 

　　1预备式

　　取坐着的样子，腰背需要挺直，双脚要和肩部同宽，左手掌心要和右手的背部重叠在一起，之后轻轻放在小腹部位，双眼平视前方，稍微闭起，呼吸调节均匀，全身达到放松状态，在椅子上静坐一到两分钟。

　　2拿捏小腿后侧

　　患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

　　功效：柔筋缓急、消肿止痛。

　　3按揉委中穴

　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：活血消肿、通络止痛。

　　4按揉阳陵泉穴

　　将大拇指的指腹部位放在另一个腿部的阳陵泉穴上，其余的四个手指放在腿肚子上，使用适当的力气按摩1到2分钟。

　　功效：疏肝利胆、解痉止痛。

　　5按揉足三里穴

　　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

　　功效：补脾健胃、调和气血。

　　6按揉条口穴

　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：疏通经络、缓痉止痛。

　　7掐承山穴

　　用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

　　功效：通经活络、柔筋缓痉。

　　8合按昆仑穴、太溪穴

　　将肢体放在腿部的膝盖上，用拇指的指腹和中指的指腹部位分别按在太溪穴、昆仑穴两大穴位上，两个手指分别用力按压这两个穴位1到3分钟。

　　功效：调和气血、消肿止痛。

　　小知识

　　委中穴

　　位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。

　　阳陵泉穴

　　位于腓骨上端膨大部，腓骨小头前下方凹陷处。

　　足三里穴

　　位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。

　　条口穴

　　位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨胫骨前嵴约1横指处。

　　承山穴

　　位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。

　　昆仑穴

　　位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

　　太溪穴

　　位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。

　　自我按摩可在发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防作用。平时要避免下肢过度疲劳。

　　结语：通过上文小编写的按摩的知识，相信只要大家仔细阅读完小编的文章，对于脚步抽筋，相信大家一定有了很好的处理方法。按摩几乎没有副作用，这个冬天选择按摩养生绝对不会错呦，大家赶快来试试吧。