减肥靠管住嘴迈开腿吗 这句话误导了很多人

　　相信大家对减肥都不陌生，在以瘦为美的现在，大多数人为了拥有更好地身材纷纷加入减肥大军，各种减肥方式、减肥产品也甚嚣尘上，让人眼花缭乱。不少减肥的过来人在总结经验时会说出：“管住嘴，迈开腿”这六字真言，这个简明的经验总结被大多数人奉为“减肥圣经”，可当真正践行的时候，又会出现体重反弹、免疫力下降等问题，这又是怎么回事呢?

　　问题的根本原因出在对“管住嘴，迈开腿”，这六个字的错误理解上。

　　不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入，就是饿着，为了能在短时间内获得突出的减肥效果，节食似乎成了一种风尚，不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。这种急功近利的做法，不但容易造成体重反弹，还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。

　　而“迈开腿”，很多人会将它理解为大量运动，每天进行激烈的高强度的体育锻炼，试图高效地消耗掉体内的多余热量，但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损;对于女性而言，过量运动还会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。

　　那么，“管住嘴，迈开腿”的正确打开方式是什么呢?下面为大家介绍一番。

　　首先，对于刚刚减肥的朋友而言，不能在一开始就同时从饮食和运动两个方面着手减肥，只有循序渐进，才能让身体平和的接受这些调整变化。

　　正确的做法应该是，先调整自己的饮食结构，在做到膳食结构完整，摄入营养均衡全面，荤素比例合理的前提下，减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后，开始进行运动，每天通过运动消耗200~300千卡热量即可;

　　等身体适应了这些变化后，这时就可以进行“管住嘴”的调整了，在日常饮食上，每天减少200~300千卡的热量摄入。

　　有了逐渐调理发过程，减肥就不会造成各种不适情况的出现了。

　　除了这些调整之外，在生活中养成一些好习惯，会让减肥的效果更为明显。

　　记录每天的饮食摄入量，吃了什么，摄入多少热量，这有利于完善膳食结构，均衡热量摄入。

　　注意劳逸结合，运动的时候做到适度适量，不要天天运动，注意休息。

　　放心心态，持之以恒。减肥是一个渐近的过程，不能急功近利，过分追求效率，保持科学的减肥速度，才能更好地实现目标。

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