制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材

夏季是秀出美丽，亮出身材的好季节，肥肥壮壮的小粗腿，松松垮垮的手臂肉这可不行，是时候和肥肉说拜拜了，有氧运动强势出击的时候到来了。下面为大家说说具体的减肥作息时间表，大家可以参照尝试做一下。

制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材

每天5.00-5.30起床，洗漱等5:45出门运动。

在楼下活动几分钟，快步到水源地再到上山路上，约用时8分，心跳达110。

上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动(打太极，推手，踢树等)20分钟。

晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。

在家要严格执行作息时间表。

一定要注意，你是在健身不是在竞技比赛训练，所以每次运动都要循序渐进，先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。

你如果是办公一族，无论男女，特别是久坐如电脑工作的，最好备双运动鞋放在办公桌的底下或柜里，理想的是订做一双透气性好又漂亮的又适合做运动的牛皮鞋，上班工作时换上穿。工作2小时后间操是跳20分钟即1800下左右的绳就能保证你一天运动量，工作也活力充足，对工作是最好的帮助了。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。