怎样在最想吃的时候管住自己的嘴 控制自己的饮食

一天中，几乎每个人都会有五个时间段特别想吃东西，这时候，你往往很难抵御美食的诱惑而放纵自己的食欲。但如果能在这五个饥饿时段有效地克制,减肥就会有事半功倍的效果。

怎样在最想吃的时候管住自己的嘴

7:00——清晨醒来的饥肠辘辘

此时,一定要为身体补充足够的能量，这不仅仅能保证一上午工作时精力充沛,更是为了你的胃着想。因为头天晚上吃的食物经过六个小时左右就会从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐，让胃腾空超过12小时,胃酸分泌过多……呵呵,你不想总是到处找胃药吧?

如何控制：

其实,一天中的早餐是最不容易变成脂肪的一餐，所以想瘦身的MM可以放心摄取。但是，这并不代表就可以没有节制没有选择地乱吃。

推荐给大家这样一份早餐食谱：一半糙米+一半白米饭，一个薯类，一个水果，一份蔬菜，坚持两周，对瘦身排毒很有作用。不过,这样的早饭外面可是买不到的哦，所以，提前半小时起床，在做营养早餐的时候，扭扭腰，压压腿，既健康又美味,岂不是一举两得？

11:30——临近午餐的极度饥饿

想转移下注意力吧,发现大家都不太专注于工作了。这不,好友已经在MSN上商量等下吃些什么了。天啊!在这样极度饥饿的情况下,很容易会在午餐时摄入更多的食物,眼看着减肥计划将全军覆没……

如何控制：

其实,在这个时候,忍住不吃还不如适当摄取一些利于消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗粮制成的饼干,一小片全麦面包,抑或一根香蕉或低糖类的水果。

它们既不影响你午餐时的胃口,又能让你感觉不那么饥饿,也就能更理智地选择食物。吃得更健康,最关键的是——吃得更少,而且这些食物都不容易长肉,总比吃那些油多盐多的外卖要利于减肥。

14:50——工作间隙的无限渴望饥饿

这个时段的的饥饿,心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是说,你并不是真的饿了,而是“馋”了,或者,只是“累”了,想通过吃东西来休息一下。

如何控制：

在这样一个时刻,想要减肥的女性就千万得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效控制自己的曲线。解决方法有很多。

比如,给自己找点事做,最好是立刻就要处理完毕的,而且需要耗费一点时间的,忙碌可以使你错开下午茶的饥饿时分。

如果不行,就先喝点水,因为此时身体很可能处于脱水状态,这也会增加你的饥饿感,喝水可以增加饱腹感,就不那么想吃东西了。实在馋得不行,那就吃一个苹果,低热量的摄入,又能通过咀嚼帮助放松神经,很有效哦!

另外,不含淀粉的大豆小零食也是个不错的选择,营养丰富又能补充身体的需要,让你在嘴馋的时候,能毫无顾忌地“放肆”一把。

17:30——饕餮前奏的诱惑美食

8小时的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物产生的能量都被无情地榨干了,腹内早就空空如也。回家路上,路边饭店传来的香味早就让人心猿意马,下班后的轻松心情也让人更想用一顿饕餮美食来犒劳自己。

如何控制：

与其饿到两眼发黑,再吃到走不动路,还不如把晚饭“拆”开来吃。牢记少食多餐的法则,就可以避免晚餐吃得过饱。比如,在回家的路上,去便利店买一小盒寿司。谷类为主的寿司很饱腹,却不容易堆积脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜汤,既能排毒又能增强饱腹感。然后尽量将晚餐的时间提前,总之切记不可吃得过饱。

另外,要牢记“三低三高”的晚餐原则,即低油、低盐、低糖;高蛋白、高维生素、高纤维素,合理搭配,健康饮食。

22:00——入睡之前的纠结时分

如果一天中最感到饥饿的时候是晚餐前,那么最想东西的时候就一定是入睡前了。睡,还是吃,这可真是个纠结到不行的问题。

如何控制：

入睡前的食欲,往往就是因为管不住自己的嘴。既然都知道这段时间进食最容易发胖了,那就把所有诱使你“犯错”的理由全部一脚踢开!做点其他事情分散注意力吧。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。