夫妻这事早上做比晚上做要好

　　夫妻什么事情早上做比晚上做要好呢?跑步已经成为一种时尚运动，正确的跑步不仅能够减肥还能增强体质，那么，跑步的好处有哪些呢?夫妻跑步的佳时间是什么时候呢?下面我们一起来看看男女跑步的注意事项有哪些吧!

　　夫妻早上跑步好还是晚上跑步好?

　　有人认为，早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步好?

　　其实，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。

　　午后跑步时，人的身体处于佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量好时间为下午一点左右。

　　这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　　真正的佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。

　　但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

　　早晨跑步更易减肥

　　对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑好。我们常说有氧运动要持续30分钟以上的原因是因为前30分钟身体消耗的是糖原，糖原说的简单一些就是食物演变的物质。

　　如果以空腹状态跑步，自然就会减少消耗糖原的时间，让身体更快地进入消脂阶段。

　　外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里)，早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

　　正确的跑步减肥法

　　1、关于“跑步膝”，究竟是怎么回事儿?

　　曾经有过新闻报导，上海女高管每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。

　　到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。这就是典型的“跑步膝”。

　　在跑步的人群中，常见的膝关节损伤是“跑步膝”，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。

　　2、跑步真的很伤膝盖吗?

　　很多人都有印象，认为跑步很伤膝盖。事实上，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。

　　刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

　　3、心脏不太好、高血压、糖尿病等能跑步吗?

　　运动医学会正在积极推行运动处方的概念，其中主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等40多种慢性疾病。

　　一家医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。