晚上做好这件事赶走失眠睡的香

　　失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡觉可就是睡不着，每天晚上数羊数到自己都混乱了，可还是翻来覆去无法入睡，这让很多人都很崩溃，那么我们应该如何改善失眠这种情况呢?晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢?小编今天给大家带来一些小妙招，赶紧学习起来吧!

　　失眠的危害

　　失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍，入睡非常困难，并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少。

　　一旦患上睡眠，记忆功能就会严重下降，注意功能下降，白天就会变的非常困倦，工作能力也会严重下降，在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象。

　　白天睡不醒，晚上睡不着，长期睡眠，还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱，心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等，而且还很容易出现腰痛、头痛的情况。

　　长期失眠还会导致内分泌功能紊乱，严重影响我们的身体健康。

　　如何治疗失眠

　　1.养成良好作息习惯

　　每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间，顺从自己的天性，按照自己习惯的时间上床睡觉，比如自己该十一点睡觉了，那就不要再追剧了，安安静静的躺下闭眼睛，建立良好的生理时钟。

　　就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示，睡懒觉和熬夜，对我们的身体一点好处都没有，生物钟被打乱，就会再次患上失眠症，所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间，是再重要不过的了。

　　2.睡前打造良好睡眠环境

　　睡觉之前，我们可以稍微忙碌一会，收拾一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音，也避免光线刺激，并且卧室的温度要适宜，如果太热，就稍微开一点窗户通通风，卧室内的温度以二十摄氏度为宜。

　　如果卧室内的空气太干燥，我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度，保持卧室的空气流通，重要的是要把自己的床铺的舒适，以软硬适中的褥子为宜，枕头软硬要适中。