失眠最好的治疗方法 13个小妙招助你安眠

  很多人都正在被失眠的问题所困扰着,那么怎么才能摆脱这一问题,让自己拥有高质量的睡眠呢?失眠好的治疗方法是什么呢?失眠好的中医治疗方法是什么呢?治疗失眠好的食疗方法又是什么呢?下面就让小编为大家介绍下吧!

  目录

  1、失眠好的治疗方法 2、男性失眠好的治疗方法

  3、女性失眠好的治疗方法 4、孕妇失眠好的治疗方法

  5、老年人失眠好的治疗方法 6、失眠好的中医治疗方法

  7、治疗失眠好的食疗方法 8、治疗失眠好的运动方法

  失眠好的治疗方法

  提到失眠好的治疗方法,很多人都会觉得是服用药物,但是事实真的是这样吗?服用药物对于治疗失眠虽然有着一定的效果,但是它的副作用也是非常明显的。那么不服用药物的话,我们应该怎么治疗失眠呢?现在就跟着小编一起来了解下吧!

  1.拒绝咖啡因

  咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。

  咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。

  同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,好放在早晨再服用。

  2.运动有度

  运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法,但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途,而这与运动有度的原则有着很大的关系哦!睡前好不要进行太多的运动,以舒缓的运动为佳,而对于治疗失眠,则应该在早晨进行运动,既能改善睡眠,也能够提高精神哦!

  3.把紧张情绪关在家门外

  紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。

  4.制造乏味

  躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

  5.床很重要

  你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

  如果不想洗澡,可以用热水浸泡双脚,这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经,每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。

  8、关掉手机

  打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。

  9、正确呼吸

  平躺在床上轻轻吸一口气,一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的,可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气,尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张,练习打哈欠也不失为一个好方法,打着打着你就会非常想睡了。

  10、卧室不要刷红色

  红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

  11、晚上不玩游戏

  年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  12、保持脚的温度

  保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

  13、卧室好不要摆放过多的绿色植物

  绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用,但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚,那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。

  14、正确摆放床的位置

  很多人都知道床的摆放位置,也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的,这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面,如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时,也要尽量避免将其安置在西面。

  15、卧室应保持适宜的温度

  过冷或过热都大大影响正常的睡眠,佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉,敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。

  黄芪白术治疗失眠

  处方:组成黄芪30克,白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。

  用法:用量每日一剂,水煎,分2次服用。

  功能:主治补中益气,疏肝解郁。主要治疗失眠症。

  生地夜交藤治疗失眠

  处方:组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克,决明子20克,朱苻神15克,合欢皮、川穹各9克,炙甘草6克,长灯芯3束。

  用法:用量将上药水煎,分两次温服,以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。

  功能:主治主要治疗失眠。

  丹皮栀子治疗失眠

  处方:组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克,柴胡、薄荷各10克,白芍30克,龙骨、牡蛎各60克,酒大黄5克(另包后下)

  用法:用量每日一剂,水煎,早晚分服。

  功能:主治清热凉血,滋阴清热。主要治疗失眠症。

  从中医角度看,失眠基本为五种类型、肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚。下面一起看看五种失眠的中医疗法吧。

  一、肝郁化火型

  多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒:目赤口苦:大便干结:舌红苔黄:脉弦而数。

  用药1

  处方:木通3g,黄芩10g,栀子10g,泽泻10g,龙胆草10g,柴胡10g,当归10g,车前子10g,甘草6g,生地15g,酸枣仁15g,龙齿30g,磁石30g。

  功效:方中龙胆草:黄芩:栀子清肝泻火;泽泻:木通:车前子清利肝经湿热;当归:生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;酸枣仁:龙齿:磁石镇心安神;全方共奏疏肝泄热:镇心安神之功效。

  用药2

  处方:甘菊苗:粳米各30g,冰糖少许。

  烹制:甘菊所长嫩头丛生叶,洗净,切细现粳米:冰糖同煮粥。

  功效:清肝胆热,益肝气,清日宁心。主治神经衰弱:肝郁化火失眠

  二、痰热内扰型

  常由饮食不节,暴饮暴食:恣食肥甘生冷:或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐:头重:胸闷:心烦:喛气:吞酸:不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

  用药3

  处方:黄连10g,法半夏12g,陈皮6g,竹茹2g,枳实9g,茯苓12g,知母10g,瓜蒌仁10g,甘草6g。

  烹制:水煎服。

  功效:清痰化热,安神定心。

  用药4

  处方:北柴胡10g:法半夏10g:炙青皮10g:枳实10g:龙胆草10g:栀子10g,淡黄芩12g:竹茹12g,制南星6g,珍珠母60g,礞石30g,合欢皮15g,夜交藤30g:葛根30g.

  烹制:用水煎服。

  功效:除痰安寐。

  三、阴虚火旺型

  多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。