失眠吃什么好 男人失眠调理必备9种粥

　　现代人的生活压力越来越大，尤其是许多的男性朋友们，平时不仅仅要忙于自己的工作还要同时照顾家庭!相信很多的男性都有过失眠的困扰，你们知道失眠怎么办吗?想要治疗失眠，首先要了解失眠的原因是什么，那么男性失眠吃什么好呢?

　　失眠怎么调理 推荐给失眠男人的9种粥

　　现在大多数的男性都承担着家庭的重担，是家人幸福生活的创造者，但是许多的男人们都会出现很多的问题!失眠是常见的一种，你们知道男性失眠该怎么调理吗?生活中有什么好的方法是可以治疗男性失眠的呢，一起和小编来看看吧!

　　失眠饮食要求

　　1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　9款安神养心粥

　　百合粥

　　【原料】百合30克，大米60克，白糖。

　　【制作】先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　【功效】百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

　　栗子龙眼粥

　　【原料】栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

　　【制法】文火煮粥，食时加糖调味。

　　【功效】适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　酸枣仁粥

　　【原料】酸枣仁末15克，粳米100克。

　　【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

　　男人常失眠 可这样来调理

　　现在很多的人都是低头族，尤其是许多的男性朋友们!长时间的玩游戏和看电脑，会让男性朋友们出现晚上失眠的情况，你们知道男性失眠该怎么办吗?其实日常的饮食和生活习惯的调整都是可以帮助男人们改善睡眠的哦，快来学习吧!

　　香蕉有助改善睡眠

　　男科专家表示，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，对改善睡眠有很好的帮助作用。

　　菊花茶有助改善睡眠

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段，所以男科专家建议有失眠现象的男性不妨试试喝点菊花茶。

　　温牛奶有助改善睡眠

　　男科专家介绍，牛奶中有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　蜂蜜有助改善睡眠

　　蜂蜜也是改善睡眠的好东西，北京曙光医院男科专家说，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大脑停止产生进食素，而进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆有助改善睡眠

　　男科专家表示，土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，将烤熟的马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可对改善睡眠起到很好的作用。

　　燕麦片有助改善睡眠

　　燕麦能诱使产生褪黑素，北京曙光医院男科专家指出，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　亚麻籽有助改善睡眠

　　男科专家表示，只要往燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　火鸡肉有助改善睡眠

　　它是的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的好的一次睡眠。

　　结语：失眠是一件很痛苦的事情，相信很多的人都被失眠折磨的很痛苦，所以平时男性朋友们要养成良好的生活和饮食习惯，这样可以很好的改善睡眠质量，有效的治疗失眠!相信小编今天介绍的这些男性失眠的妙招一定可以帮助广大的男士们治疗失眠哦!