保持这6个习惯 想胖起来都难

　　有人怎么吃都不见变胖，有些人明明吃的不多却还是很多肉。差距竟然这么大!根据减肥“少吃多动”的原理，如果你能保持以下6个习惯，想胖起来都困难!

　　1、边玩手机边走动

 

　　越来越多的人加入了“低头族”行列，你玩手机的时候通常是什么样的呢?坐着，躺着，还是站着?

　　推荐你走着玩手机。当然，不是在马路上，而是在家里。找个障碍物不多的地方，一边玩手机一边来回走动。

　　就在你追完一部剧或者看完一篇小说的时候，你就轻松消耗掉至少2碗米饭的能量。既然戒不掉手机，那就果断利用手机吧!

　　2、看清食品包装

　　国家要求食品包装上应该注明营养成分(包括热量)，但现在有些商家真是越来越滑头，他们在大包装袋上标出的并不是一整包食品的热量，而是一小包的热量。

　　所以一定要看清包装袋，不然就会掉进陷阱，买到超高热量的食物。

　　3、多喝绿茶

 

　　绿茶中同时含有咖啡因和茶多酚，实验证明这两种物质在一起能加速热量的燃烧，平时多喝绿茶，既能抗衰老又有利于减肥，一举两得。

　　需要注意的是：睡前好不要喝绿茶，一面咖啡因刺激大脑，影响睡眠质量。

　　4、用橄榄油代替黄油

　　很多人吃面包的时候喜欢蘸黄油，黄油虽美味，但会让你在无形中多摄入不少热量。

　　其实橄榄油也很美味，而且比黄油健康得多。研究显示同等实验条件下，用橄榄油代替黄油能少摄入52卡路里的热量，也就是说相当于走了半小时的路。

　　5、饭菜中加些亚麻油

　　亚麻油富含α-亚麻酸，能够促进脂肪燃烧。做饭、煮粥、炒菜、凉拌果蔬时，加几滴亚麻油，营养健康的同时还能消耗卡路里，何乐而不为?

　　6、水果少 “喝”多 “吃”

　　很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得方便又减肥，这其实是一个误区。单个水果的热量确实很低，但是榨成果汁叠加之后，热量就升高了许多倍。

　　例如一杯苹果汁，至少能达到三个苹果的热量。而且不少人喝果汁时还喜欢加点糖，更是长肉的绝佳机会。

　　此外水果中还含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动、帮助排便。纤维素榨过之后就是果渣，往往被人丢弃。因此水果多用“吃”的，少用“喝”的，不仅能减少热量的摄入，还会增加纤维素摄入从而促进毒素排出，有助于减肥。

　　除了遗传基因和肠胃功能的因素外，没有谁是天生的“易瘦体质”，都是靠习惯“养”出来的。坚持保持这几个习惯3个月，看你有没有变成人人羡慕的“易瘦体质”?