*性肥胖怎么减肥 养成好习惯是减肥的关键

　　随着生活水平的不断提高，就不会再担心吃不到想要的食物，相反，大多数人都在纠结吃什么好。种类繁多的食物放在眼前，一不小心就会吃很多，要是使用那些热量偏高的食物，就很容易造成肥胖。那么什么是体质性肥胖呢?对于*性肥胖我们又应该如何减肥呢?

　　我想大多数人对于*性肥胖应该都不怎么了解吧，其实*性肥胖也可以说成是易胖体质，那么*性肥胖究竟是什么呢？

　　*性肥胖

　　体质性肥胖指的是由于婴幼儿期营养过剩引起体内脂肪细胞数量增加，脂肪细胞体积增大所致的肥胖。

　　体质性肥胖的患者自童年起就比同龄儿显的胖，因此亦称为幼年发病型肥胖症。这种肥胖如果不加以控制的话，肥胖程度往往较重，肥胖甚至可以持续终生。

　　这种体质对于使用食疗法是不敏感的，有一部分的患者可能是因为家族的遗传。从这一点来看，中国人都喜欢又大又胖的宝宝的观念可能要作出一些改变了。

　　体质性肥胖如何减肥

　　肥胖原因

　　肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

　　减肥原理

　　减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外。

　　在我们了解减肥的*性肥胖的原因以及原理之后，是不是迫不及待的想知道对于这种体质的人我们应该怎么减肥呢？下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　减肥方法

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

　　其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意。

　　一是必须吃早饭

　　不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　二是中午一定要吃饱

　　中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

　　三是晚上一定要做到尽量尽量少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

　　许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

　　而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。