体质性肥胖减肥 如何甩掉身上的肉肉

　　其实，不同体质的减肥方法也是不相同的。在我们的生活中，不少人怎么吃都不胖，而有的人喝水都能发胖，真是让你感叹。尤其是一些体质性肥胖的人，那么造成体质性肥胖的原因有哪些呢?对于体质性肥胖我们应该如何减肥呢?

　　减肥的方法有很多，那么对于体质性肥胖我们应该如何减肥呢，下面就跟着小编一起来看看吧。

　　体质性肥胖如何减肥

　　少食多餐 增加进餐次数

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5—6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。

　　这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

　　在我们吃饭之前可以吃一些天然的抑制食欲的食品。比如魔芋，它可以在吸水之后迅速膨胀，这样就可以让人产生饱腹感，从而对食物的摄入就会降低了，并且营养丰富，能够补充人体一天所需的能量。

　　摄入超低热量的饮食弊大于利

　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

　　早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

　　食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

　　佳的早餐搭配就是一杯低脂的牛奶加上一些粗纤维的谷物；也可以吃一些抹了低脂奶酪的全麦面包配上香蕉或者其他浆果；还可以吃一些高蛋白的蔬菜卷加上全麦面包等等，这样搭配既营养又健康。

　　多喝低脂的奶制品

　　一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

　　不少喜欢去健身减肥的女性，可以每天喝喝茶，它能帮助人体消耗更多的热量，减肥效果突出，是深受明星和模特喜爱的健康减肥品。

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调

　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。