户外运动 女性月经不调该如何做户外运动

　　女人是我们必须要呵护的一种群体。女性的身体健康将直接的影响着全家人的幸福安康。在我们的日常生活中，应该及时的注意关注女性。女性很容易被月经不调所困扰。女性月经期该如何做户外运动呢?就让我们一起来了解一下吧。

　　女性月经期该如何做户外运动

　　在我们的日常生活中，很多女性都喜欢做户外运动，做户外运动可以放松心情。

　　因此，到了月经期间，可以适当的户外运动下，这样有助于身体健康，但是不要做难度动作，劈叉是不可以的，避免导致子宫内膜的破裂，因此，大家应该注意了解，女性月经期该如何户外运动?

　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定户外运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的户外运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

　　女性如果经常做户外运动，那么精气神应该是非常好的，也可以缓解工作上面的压力。

　　户外运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止户外运动。

　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧户外运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的户外运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

　　月经期户外运动有哪些注意事项

　　月经期间适当户外运动能调节身体，但如果户外运动不当，则会给身体带来很大伤害。

　　女性月经期间户外运动应该注意以下几点

　　1、减少户外运动量：对于女性来说，如果是经期，那么好参加一些比较简单的运动，这样对身体比较好。

　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少户外运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3、避免参加剧烈和震动过大的户外运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等户外运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4、避免参与各种水中户外运动：勿参加跳水、游泳和水球等户外运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些户外运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。