月经期间喝什么汤好 生理期食补怎么吃

「明明都有喝四物汤保养身体，生理期怎么还是不舒服?」很多女性朋友都会把四物汤当作补血的法宝，但其实并不是每个人都适合饮用，因为四物汤药性偏热性，只适合血虚且体质偏寒的人，如果换成热性体质的人自然就不适合，吃了反而会出现失眠、口干舌燥、嘴破或长青春痘等症状。让「国宝级中医师」黄兰媖教大家生理期食补的正确观念，了解月经周期的四个阶段，透过辨明体质、对症调养的方式解决问题，以后再也不担心经期不适了!

第一阶段：行经期

(月经周期第1-6天)

【调养重点】行经期调经、活血通络

【对症汤疗】当归乌骨鸡汤、当归生姜羊肉汤、丹参乌骨鸡汤

行经期是女性身体在进行新旧交替的时期，排出陈旧经血有利于下一轮新周期的开始。调养重点是调经、活血通络，使经血排泄更通畅，根据不同状况，有时也会搭配温经止痛的中药，故建议使用当归、丹参、生姜等温补性药材入菜。

另外，女性在行经期由于体内元气大量流失，容易感到疲累，应注意保持充足睡眠及营养均衡，饮食上以清淡为主，多补充高纤维质的食物，可帮助缓解经期间的便秘症状。

第二阶段：经后期

(月经周期第7-13天)

【调养重点】补虚养血、补肾滋阴

【对症汤疗】肉苁蓉煮蚵仔汤、茱熟炖排骨汤、枸杞肉丝汤

行经期结束，至经间排卵的这一段时间，身体会呈现血虚的状态，要特别重视「补虚养血、补肾滋阴」，促进子宫内膜修复，故建议使用肉苁蓉、山茱萸、熟地黄、枸杞等助阳药材入菜，达到阴中求阳的目的。

日常饮食方面，可以多摄取含有丰富铁质的食物，如深绿色蔬菜、牛肉、鲑鱼、红枣、黑芝麻、紫菜、红豆、红菜和葡萄干等，增进造血能力。培养规律的运动习惯，也能促进血液循环、增加新陈代谢，有助于体内荷尔蒙的协调。

第三阶段：经间期

(月经周期第14-20天)

【调养重点】温补肾阳、补肾活血

【对症汤疗】益菟当归蛋汤、杜仲枸杞田七汤

经间期也是所谓的排卵期，此时受孕能力活跃，宜采「温补肾阳、补肾活血」的方式，使用滋养阴血的食材，营造子宫温暖、营养充足的环境，并搭配活血化瘀的药材促进血气活动，诱导排卵，上述如益母草、杜仲、田七、猪腰等等。

另外，计画生育的女性，要做好基础体温的测量来预测排卵时间;还未计画当妈妈的女生要注意保持干爽，因为此时子宫颈腺体会分泌黏液，应避免长时间使用护垫，尽量别穿紧身裤。

第四阶段：经前期

(月经周期第21-28天)

【调养重点】掌握阳与气，帮助经血调节

【对症汤疗】香菇鲑鱼蛋包汤、锁阳牛肉汤、鹿茸烧虾汤饮、红豆汤

经前期又称作黄体期，黄体素表现的「阳」作用，有助于温养胚胎及子宫内膜分泌来排泄经血，此时身体大多有心肝气郁的现象，在调理上要掌握阳气平衡、补充营养的蛋白质，帮助经血及免疫力的调节，建议食用鸡蛋、牛肉、香菇、虾类，也可选择养血补身的药材入菜，如锁阳、鹿茸等。

这一阶段也常有水肿症状，可多吃红豆、薏仁等排水利湿的食物，日常饮食要清淡少盐，避免油炸食物，保持规律的生活及充足睡眠，避免熬夜，可减少青春痘生成。此一阶段受到荷尔蒙的影响，食欲会变得较好，但是要小心别吃太多了，否则之后又得嚷嚷着减肥啦!

了解生理期四阶段的注意事项，采取正确的汤疗法保养身体!

常有许多女性朋友不了解自己的体质，又对生理期调养一知半解，「当归」、「四物」等乱吃乱补，反而越补身体越差;这次了解了生理期前后身体在不同阶段的变化与需求，才能正确食补，对症下药，达到调养身体的功效喔!