药球波比跳怎么练？波比跳这样练才有效

波比跳是现在很流行的一个运动方式，很多人在家都可以练，药球波比跳是在波比跳基础上面加了负重，效果更好。下面5号网小编给大家讲讲药球波比跳怎么练？波比跳这样练才有效！

药球波比跳怎么练

药球波比跳现在很受欢迎，可以锻炼到全身的肌肉，而且不占地方，非常方便。

1.选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧，

2.开始波比动作： 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势!

3.在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳

4.三关节同时伸展(髋膝踝)向上快速抛起药球，

5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲，保持脚尖和膝盖在同一平面!

注意事项：

1.进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况

2.动作过程要有序的进行，可以加快速度，不过不要牺牲动作品质!

波比跳有什么好处

说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。

Burpee比较简单，首先深蹲到双手可以触底，然后撤腿后跳，成平板支撑姿势，紧接着俯卧撑，在俯卧撑完成的一瞬间瞬间起跳，并且手高举过头。波比跳之前一定要做热身，最好做一下肌肉拉伸。新手建议每组5到8次，一次最好锻炼3组，组间休息直到呼吸平稳。

当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees !上一篇说过九个动作，这是最后一个动作，这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!～

波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～

而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!视频中是简化波比跳，因为初学者没什么力量，做起来会比较吃力，力量够的朋友们可以做到落地之后俯卧撑然后再跳起，或者趴地再撑起。16个一组，做三组以上，一定要保证每一个的质量，加油。