怎样判断自己骨盆前倾

骨盆前倾是一种病态姿势，有很多人都存在着骨盆前倾的问题，但是绝大多数的人都不知道自己是骨盆前倾，而是长期被骨盆前倾所困扰。那么，怎样判断自己骨盆前倾呢？接下来就为大家解答这个问题。

怎样判断自己骨盆前倾

骨盆腔前倾可以说是很多人都会出现的一种现象，判断骨盆前倾与后倾，要根据自己的站立姿势。使脚后跟贴墙站立，屁股以及后背紧贴在墙上，腰尽量靠近墙。若腰与墙壁之间的凹陷超过一拳距离时，可能存在骨盆前倾。另外，还需要通过一系列比较常见的症状，如便秘，月经不调，腰酸背痛等进行判断，如果自己经常出现这一系列症状，就说明自己很可能已经患上骨盆前倾的问题。

知识拓展：骨盆前倾如何矫正

1、腹肌训练

平板支撑是锻炼腹肌的有效动作，有利于改善骨盆前倾引发的小腹前凸，纠正骨盆前倾。平板支撑动作简单易行，先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体，保持身体挺直，维持一分钟左右。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群。先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，然后双腿慢慢下放，重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧，以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾，还能锻炼腹肌肌群。

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