请停止让骨头便脆的6件事 学会4招来壮骨

　　骨质疏松是中老人的三大疾病之一，属于老年群体中的一种多发病、常见病。据资料显示，在我国，50-60岁的女性中，约有30%在绝经后发生骨质疏松，而60岁以上的女性发生骨质疏松率约为30%-50%。

　　骨质疏松看似稀疏平常，但也存在致残率，而且致残率极高。在媒体的报道中显示，每年约有890万人因为骨质疏松而发生骨折，且据预测，未来骨质疏松导致的骨折可能占骨折病例的一半。

　　那么，骨质疏松是一种什么疾病呢?

　　骨质疏松简单的理解，便是骨头的质地变松软了，密度降低了，从而导致骨头承受力下降，容易发生骨折。

　　在英文中，骨质疏松从字面上理解，也称为多孔的骨头。

　　而骨质疏松的发生过程却是无声无息的，通常只有在进行骨密度检查、X光检查时才能发现。

　　骨质疏松的发生，往往伴有2大风险：

　　1.死亡率高。据资料显示，骨质疏松会引起多种并发症，由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。

　　2.致残率高。骨质疏松患者即便不出现死亡，骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。

　　此外，骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。

　　而骨质疏松的发生，除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关，还与以下6件事有关：

　　1.不爱运动，晒太阳太少。

　　2.过度减肥。

　　3.吃盐太多。

　　4.吸烟、饮酒。

　　5.爱喝咖啡、浓茶。

　　6.不注意饮食结构，挑食、偏食。

　　此外，在引起骨质疏松的因素中，还包括药物的滥用、长期服用激素类药物、胃肠道功能差、风湿性关节炎等。

　　面对骨质疏松，得做到这4件事

　　1.运动

　　坚持长期合理的锻炼，有助于维持骨密度，减少骨质流失。且资料显示，绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量，总体钙量会增加。

　　2.补充营养

　　预防骨质疏松，补钙只是基础的工作。蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充，才能促进骨质的形成，起到壮骨作用。

　　而补钙量，也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg，绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。

　　3.晒太阳

　　人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

　　4.防摔跤

　　已经发生骨质疏松，除了注意补钙、积极治疗外，预防摔跤，可减少骨折的发生，降低致残风险。

　　此外，在容易发生骨质疏松的人群中，绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群，他们属于骨质疏松高发人群，尤其需要做好预防工作。