强身健体的方法 锻炼气功增强体质

　　越来越多的中老年人喜欢用气功养生的方法来保养自己，早上在公园，在草地都能看见一群学习健身气功的人。在《内经》的《素问·上古天真论》中有一段话：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”它所讲的就是气功的养生保健方法和意义。今天小编就给大家详细介绍一些练气功的强身健体的方法。

　　气功属于中医的范畴，通过意念与身体和呼吸的协调，使人心情舒畅，身体轻松，从而调节肝脏功能，达到增进健康，少生疾病，延年益寿的养生方法。所以气功养生近年来很受欢迎。

　　呼吸精气 肌肉若一

　　“呼吸精气”，即气功中的调息法，指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行。通过呼吸吐纳，吸收自然界精纯的清气，排出人体代谢后的浊气，可以调理肺气，使气机协调，经脉畅通，元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能。

　　“独立守神”，属气功中的调心法，有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求，《上古天真论》明言：“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念。“精神内守”，即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静，顺其自然，是气功调心入静的基本要求。

　　“肌肉若一”， “若一”即始终如一，即通过气功锻炼，使全身肌肉筋骨形体各部达到高度的协调，此属调形的范围。此外，肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果。

　　气功锻炼的基本要求

　　调心，主要是“存想”。意念想象一个场景画面并意守这个画面，在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性，是强化精神的一种方式，也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。

　　调息，即“吐纳”是冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓，是一种调整呼吸的方法，其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛。

　　调形，为通过系统的方法对身体的一种良性调节，通过一定的动作，配合意识、呼吸去引导体内肌肉、血脉、脏器等按照一定的规律要求运动，主要分为动静二大类，是气功入门必修课程之一。

　　通过上面方式的练习，学习基本的气功方法。

　　气功锻炼 常用方法，下面介绍常用的气功锻炼方法，供大家锻炼。

　　嘘字功平肝气：可以治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患。

　　呵字功补心气：可以治疗心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强语謇等心经疾患。

　　呼字功培脾气：可以治疗腹胀、腹泻、乏力、纳差、肢体痿弱、水肿等脾经疾患。

　　呬字功补肺气：可以治疗咳喘、短气、自汗、易患感冒等肺经疾患。

　　吹字功补肾气：可以治疗腰膝酸软、盗汗、遗精阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　嘻字功理三焦：可以治疗三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、咽喉疼痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。