午睡过久，会增加30%的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”

大家有午睡的习惯吗？平时上班的时候，忙碌了一上午，趁着午休的时间小睡一会，不仅可以缓解疲劳，还有助于精力的恢复。也有部分人由于午休时间较长，午睡的时间也会比较长，但午睡过长并不是什么好事！

一、午睡有三大好处

1986年，专家研究发现，人只能持续保持约4小时的清醒状态，每隔4小时就会犯困一次。一天当中，有两个时间段是人最容易犯困的时候，一个是凌晨1点到4点，另一个是下午1点到4点。

专家解释，人之所以容易在这两个时间段犯困，主要与生物钟的刺激控制有关。当人处于清醒状态的低潮时，机体就会自动进入犯困模式，试图通过睡眠恢复精力和体力。

由此可见，除了晚上的睡眠之外，下午的午觉也很重要，而且午睡还有着不少的好处：

1.增强记忆力

美国哈佛大学心理学家Mednick研究发现，午睡与夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆。

2.调节情绪，改善心理状态

一项发表在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡之后，快乐、放松成分的量值得到了显著的提高。

3.降低心血管疾病风险

发表在《心脏》的研究发现，每周午睡1-2次的人，发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的人相比，降低了48%。

二、午睡过久会增加死亡风险？

去年，欧洲心血管学会公布的一项研究显示：午睡时间太长，会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。

事实上，午睡时间过长对身体不利的研究并不少。

日本东京大学一项研究发现，午睡时间在40分钟以上的人，发生高血压、高血脂等代谢综合征、心脏病的风险更高。

美国高血压学会公布的一项研究表明，白天睡太长时间，会增加13%-19%高血压风险。

德国也发表了类似的研究，每周至少5次午睡，而且每次午睡时间超过1小时的人，发生冠心病的风险会至少增加1倍。

所以，我们可以得出一个结论：午睡不宜睡得过久！

三、午睡的“最佳时长”是多少？

为了评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系，对20多个研究涉及的313651名参与者的数据进行了分析，结果发现：其中有39%左右的参与者有午睡的习惯，他们与没有午睡习惯的人相比，午睡时间在60分钟以上的，全因死亡风险会增加30%，心血管疾病风险会增加34%。

也就是说，午睡时长在60分钟以下的人发生心血管疾病的风险不增加，午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病的风险。