卷腹对腰椎有影响吗？卷腹可以天天做吗？

卷腹可以说是最方便的练腹肌动作了，在家里就可以很轻松的训练，不需要器械，而且效果还非常好。下面5号网小编给大家讲讲卷腹对腰椎有影响吗？卷腹可以天天做吗？

卷腹对腰椎有影响吗

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦！

卷腹的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。

卷腹可以天天做吗

从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。

虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。

卷腹的正确做法

动作要领：

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

注意事项：

1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹

2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：

(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)

(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前

(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹

(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置

3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：

(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

(2)球上卷腹：注意掌握平衡

卷腹训练感受

我健身也有近五个月了，期间也有坚持不下来的时候，刚开始两个月健身方法没用对，狂吃海塞没有一点忌口，算是白练了，后面三个月开始注重饮食，终于减脂成功，瘦了10斤，目前是90斤。现在我发现肚子虽说没有太多脂肪，但只有在健身完后才能看到一些肌肉线条，所以我决定每天坚持做300个卷腹+100个西西里卷腹+100个屈膝收腹+左右侧卷腹抬腿各50个，看七天之后有没有变化!

我所有的照片都是在未练之前拍的，这样变化看的更明显一点。第一天：刚开始还算轻松，等做到50个时就已经有些吃力气喘了，坚持做了100个之后，已经出了一身汗，但感觉很畅快。接下来就是做100个，休息3~5min。

第二天已经稍微适应了一些，做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉线条也比第一天明显许多。到第七天做完基本上没有太大感觉了，可能是习惯了。做完之后一定要拉伸，拉伸时间不少于5分钟，全身及局部都要拉伸到!

饮食保证高蛋白低脂肪，参考健身餐。多喝水，少坐多站，坐太久脂肪层会堆积。